가장 건강에 좋은 스타벅스 음료는 무엇인가요? 영양사들이 추천하는 최고의 음료는?

 

스타벅스에 매일 들르면 하루를 보내는 데 필요한 활력을 얻을 수 있습니다. 이 인기 있는 커피 체인점에는 다양한 카페인 음료가 있을 뿐만 아니라 고열량, 고당분 음료도 많이 있습니다. 스타벅스의 일부 음료는 간식이나 식사만큼 칼로리가 높습니다. 그렇기 때문에 가장 건강한 스타벅스 음료를 선택하는 방법에 대한 지식으로 무장하고 커피숍에 입장하는 것이 중요합니다.

두 명의 공인 영양사에게 스타벅스에서 가장 좋아하는 건강 음료를 선택해 달라고 요청했습니다. 블랙 커피뿐만 아니라 다양한 음료를 주문할 수 있으니 걱정하지 마세요. 차부터 에스프레소 음료까지 다양한 답변이 나왔고 달콤한 디저트도 한두 가지 포함되었습니다.

건강한 스타벅스 음료의 특징

영양사들은 스타벅스 음료의 영양가가 특정 요소에 의해 결정된다는 데 동의합니다.

공인 영양사이자 저자인 엘리자베스 쇼는"저는 크리머, 우유, 시럽보다는 블랙 커피가 더 많이 함유된 음료를 선택하는 경향이 있습니다."라고 말합니다. 이러한 음료는 칼로리, 포화 지방 또는 설탕을 과도하게 섭취하지 않고 카페인을 보충할 수 있다고 덧붙입니다. (칼로리와 설탕이 많은 음료의 예로는 프라푸치노와 시럽 또는 휘핑 크림이 들어간 라떼 등이 있습니다.)

공인 영양사 맨디 엔라이트는 "말차나 차이처럼 바로 마실 수 있는 분말로 제공되는 음료도 주의해야 하는데, 분말에 설탕이 섞여 있어 맞춤 설정하고 감미료를 제거하기가 훨씬 어렵기 때문입니다." 또한 엔라이트는 스타벅스 웹사이트와 앱이 성분과 영양 정보를 투명하게 공개하고 있으므로 이러한 도구를 사용하여 좋아하는 음료를 평가할 수 있다고 지적합니다. 또한 칼로리, 포화 지방 및 첨가당을 줄일 수 있는 맞춤 설정을 할 수 있는 기회를 찾아보세요.

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스타벅스에서 가장 건강에 좋은 음료는 무엇인가요?

카페인은 하루에 최대 400밀리그램(또는 매일 커피 4잔 정도)까지 섭취하는 것이 안전합니다. 실제로 커피를 마시면 심장, 뇌, 허리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 차에는 염증과 싸우고 혈압을 낮추는 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 건강에 좋은 음료로 커피와 차 음료가 꼽히는 것입니다.

카페 라떼

라떼는 에스프레소와 우유가 결합된 음료로 카페인을 보충하는 것 이상의 효과를 제공합니다. "라떼의 절반이 우유이기 때문에 카페인과 함께 단백질과 비타민 D, 칼슘과 같은 영양소를 섭취할 수 있기 때문에 라떼를 좋아합니다."라고 Enright는 말합니다. 그녀는 칼로리를 낮추기 위해 저지방 우유를 선택할 것을 권장합니다. 식물성 식단을 따르는 경우 단백질 함량이 비슷한 두유를 선택하세요. 커피 음료의 단백질은 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아이스 패션 탱고 티

이 제로 칼로리 무가당 아이스티는 히비스커스, 레몬그라스, 사과가 어우러져 단맛이 살짝 느껴지는 아이스티입니다. 엔라이트는 히비스커스가 염증을 예방하는 항산화 물질을 공급한다고 말합니다. 또한 히비스커스는 카페인이 전혀 없는 허브 티이므로 상쾌하고 맛있는 것이 필요할 때 언제든지 마실 수 있습니다.

기타 가장 건강에 좋은 스타벅스 음료

카페 아메리카노

쇼의 스타벅스 단골 주문 메뉴입니다. "아침에 일어나자마자 카페인을 보충할 수 있는 음료입니다."라고 쇼는 말합니다. 쇼는 귀리 우유 한 스푼과 무설탕 바닐라 시럽 한 펌프를 추가하여 30칼로리 미만의 크리미하고 달콤한 음료를 만듭니다.

쇼는 "무설탕 시럽에는 비영양 감미료인 수크랄로스 성분이 들어 있어 싫어하는 사람도 있지만, 적당히 섭취해도 위험하거나 우려할 만한 성분은 없다"고 말합니다.

녹차

커피보다 카페인 함량을 약간 낮추려면 따뜻한 녹차나 차가운 녹차를 마셔보세요. 녹차에는 진정 효과가 있는 아미노산인 L-테아닌과 항염증 효과가 있는 폴리페놀이 함유되어 있다고 엔라이트는 말합니다. 이 상쾌한 음료는 자연적으로 무가당이며 칼로리가 없습니다.

복숭아 그린티

또 다른 옵션은 주스 블렌드로 단맛을 낸 아이스 복숭아 녹차입니다. 60칼로리에 설탕이 12g 함유되어 있어 일상적인 음료보다는 더운 여름날 상큼한 간식으로 즐기기에 좋습니다.

니트로 콜드 브루

니트로 콜드 브루는 20시간 동안 천천히 추출한 후 수도꼭지에서 나오는 순간 질소가 주입됩니다. 쇼는 일반적인 커피보다 카페인 함량(265밀리그램)이 높으므로 평소 카페인 섭취량에 맞춰서 마실 것을 권장합니다. 크리미한 질감의 니트로 콜드 브루는 칼로리가 5칼로리에 불과합니다.

바닐라 스위트 크림 니트로 콜드 브루

바닐라 크림으로 살짝 단맛을 더한 크리미한 콜드브루로 입맛을 돋우고 카페인을 보충할 수 있습니다.

"다른 가당 음료와 달리 설탕이 4g에 불과하고 칼로리도 70칼로리에 불과해 혈당에 영향을 주지 않으면서 식단에 포함시킬 수 있는 재미있는 음료입니다."라고 쇼는 말합니다.

가장 건강한 스타벅스 푸드

모닝 커피와 함께 먹을 아침 식사를 찾고 있다면 스타벅스의 맛있어 보이는 다양한 페이스트리나 아침 샌드위치 중 하나를 선택해 보세요. 하지만 이 역시 스타벅스 웹사이트나 매장에 있는 영양 정보를 참고하여 주문하는 데 주의를 기울여야 합니다.

스타벅스에서 가장 건강에 좋은 패스트푸드에는 롤 오트밀과 스틸 컷 오트밀, 계란과 체다 단백질 박스 등이 있다고 TODAY.com이 이전에 보도한 바 있습니다.