사회생활이나 일상생활에 어느 정도 수준에서 불안이 문제가 되는지 분류하고 불안도가 높아지면 사회공포증, 범불안장애, 공황장애 등으로 진행될 수 있어요.
불안장애 같은 경우는 치료를 위해 약물 치료를 추천해요.
불안장애가 아니더라도 일상에서 불안감이 심해지면 잠도 제대로 못자고, 집중력이 떨어지는 등 다른 증상으로 이어질 수 있는데, 불안증상이 있는 경우 스스로 불안을 내밀며 둘러싼 상황에 대한 인식을 조금씩 바꿔 나가는 것이 중요합니다.
불안은 뇌의 변현계에서 편도체라는 애가 인지해서 뇌로 신호를 보내 과거의 기억으로 만들려고 해요.
그러나 불안이 재생산되면서 계속 자극을 받으면 전두엽 뇌에 큰 부담을 주는데, 전두엽은 우리가 사고하고 판단해서 결정하는 의지를 담당해요.
전두엽은 불안을 극복할 수 있도록 큰 불로 만드는 것이 중요해요.
연습을 통해 일부러 전두엽을 자극하기를 권장합니다.
전두엽을 자극하는 방법은 몸을 강하게 부딪히거나 공공장소에서 큰 소리를 내는 것 등이 있어요.
우울증 환자나 중독자 등에서 전두엽 기능은 저하되기 때문에 의지를 발휘할 수 없는 사람에게 의지를 강조하는 것이 무의미합니다.
전두엽을 활성화시키는 활동으로는 운동이 좋아요.
운동이 필수가 아닌 경우 필기를 하도록 권장해요.
필기를 하면 자극이 되어 전두엽이 활성화되고, 작성한 내용에 의미는 없어요.
필기를 할 때 내 감정을 써보는 것도 좋아요.
이를 통해 뇌가 더 활발해지고 근심 걱정이 있을 때 조금이나마 힐링할 수 있어요.
감정에 이름을 붙이지 않으면 불안이 커지는 경우가 많다는 사실을 알아봤어요.
자식에 대한 분노를 '교육'이라고 속이지 말고 솔직하게 표현하는 것이 중요합니다.
또한, 감정을 정확하게 적고 이름을 지어주는 것이 중요합니다.
인사 없이 지나간 후배에 대한 분노 등 감정에 이름을 붙이면 더 잘 다룰 수 있어요.
이를 위해 감정 일기를 쓰면 더 효과적일 수 있습니다.
부정적 감정을 느낄 때 초래되는 불안, 우울, 스트레스 등을 음주나 게임 등으로 해소하는 일이 많아요.
이런 것들은 욕망 회로를 자극해 뇌를 쉽게 자극시켜서 뇌의 도파민을 발생시켜요.
또한 이러한 방식으로 욕망 회로를 지속적으로 자극하면 통제 회로가 더이상 기능하지 않게 되어 중독 혹은 의존증을 유발할 확률이 높아져요.
감정을 잡는 방법으로는 욕망 회로 대신 통제 회로를 활용하는 것이 좋아요.
또한, 자극적인 방식으로 해소하는 것보다는 스트레스 관리나 힐링 등 기분이 좋아지는 다른 방식을 선택하는 것이 더 효과적이에요.
사례로는 미국 여행사 수석이었던 우리야 선생님이 음주 습관을 극복한 이야기를 공유했어요.
불안한 마음을 가지고 있던 그는 이후 예술, 여행 등으로 스트레스를 해소하는 방식으로 삶의 방향성을 전환할 수 있었어요.
맥주를 마시면 기분이 좋아지는데, 그런 자극으로 인해 불안함이 더 커질 수 있다는 것을 알아요.
그래서 무언가를 멈추기 어려울 때, 욕구를 지연시키는 노력을 해야 한다는 건 어렸을 때부터 아는 사실이에요.
성인이 되면 스스로 욕구를 컨트롤해야 하는데, 욕구를 자꾸 미루는 연습을 통해 자기 통제를 해볼 수 있어요.
작은 목표부터 내가 스스로 정한 약속을 지키는 것이 뇌를 지키는 방법이에요.
운동을 하기위해 5분 만 하기 등 작은 것부터 시작하여 반복하는 것이 중요해요.
약속을 지키는 것은 내가 주도하는 과정에서 뇌의 반응을 바꾸며, 스스로 선택을 함으로써 도파민의 통제 회로를 더욱더 볼륨업 시키는 것에 도움이 돼요.
자율성을 통해 스스로 선택할 수 있는 능력과 참고 견딜 힘도 증가해요.
부모가 자율성을 열어주는 것은 중요하며, 내가 커도 스스로가 선택한 길을 열어 내 인생을 도배해 나가는 것이 좋아요.
그러나 쉽지 않으니 좋아하는 일을 하는 마음가짐을 가져 한 발자국 한 발자국 나아가는 것이 중요해요.
'성공하는 사람들의 일곱 가지 습관' 중 하나는 '바로 반응하지 않는 것'이에요.
자제력을 키우기 위해 구체적인 방안을 고민하고 스스로를 훈련시켜야 해요.
자극에 노출된 상태로 살다 보면 뇌의 회복력이 저하되어 결정을 순간적인 충동으로 할 가능성이 높아져요.
전두엽을 통제하는 뇌로 만들기 위해 지금부터 자신의 뇌를 방치하지 말고 훈련시키는 삶을 살아야 해요.
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