운동은 건강에 가장 결정적인 요인이며, 유산소 운동은 브레인 향상에 도움을 준다.

30년 연구하고 알아냈습니다. 뇌과학자가 직접 실천하는 최적의 운동법 (박문호 박사 1부)

1. 운동은 건강에 가장 결정적인 요인이며, 유산소 운동은 브레인 향상에 도움을 준다.

- 건강하게 사는 사람의 공통점은 운동이다. 운동을 하면 산소가 많이 필요한데, 이로 인해 브레인에 산소가 많이 공급되고 새로운 기억이 만들어진다.

- 산소를 많이 들어가는 조건은 유산소 운동이며, 현대 사회에서는 산소가 부족한 환경이 많다.

- 교실, 강당, 버스 등 밀집된 공간에서는 이산화 탄소가 많아져 머리가 멍청해지는 경향이 있다.

 

2. 뇌 세포는 계속 줄어드는데 '운동'이 뇌 지속적 성장 도와줌.

- 산소라고 글루코스가 많아지면 뇌 세포 활동 속도가 빨라지고, 지금 말하는 '입자 세포'가 무려 80~90대에도 새롭게 만들어지는 것이 밝혀졌다.

- 운동은 숨을 고르게 한다. 따라서 산소가 많이 공급된 적절한 환경을 만들어, 세포의 성장에 도움을 준다.

- 이 과정에서 시냅스 형성의 핵심 구성요소인 '실체'와 '세포 춤'이 뇌 내에서 일어나며, 주요한 역할을 한다.

- 따라서 운동이 뇌의 지속적인 성장에 도움을 주고, 치매와 같은 뇌 질환 예방 효과도 있다.

 

3. ️ 다리 근력 강화가 브레인에 미치는 긍정적인 영향.

- 다리 운동은 상체보다 중요하다. 뛰기 위해서는 팔보다 거의 *압도적으로 다리 근육*이 필요하다.

- 다리 근육이 강화되면 산소 공급량이 늘어나게 된다. 이는 폐활량 강화로 이어진다.

- 폐활량은 인간의 수명과 가장 관련성이 있는 생체 기능이다. 이에 따라, 걸음 걸을 때 숨 쉬는 폐활량을 높이기 위해서는 다리 근육을 강화하는 것이 유리하다.

- 또한 하체 근육이 약해지면 폐활량을 높이는 것이 어렵다. 따라서, 노화를 막기 위해서는 나이가 들어도 하체 근육을 유지하는 것이 중요하다.

 

4. 운동의 세 가지 조건과 측정의 중요성, 그리고 우연으로 찾은 적합한 운동

- 모든 연령대에게 적합한 건강한 운동은 세 가지 조건을 충족해야 한다. 첫째, 매일 할 수 있는 운동이어야 한다. 둘째, 부담 없이 할 수 있어야 한다. 셋째, 일정하게 평가해야 한다.

- 개인에게 맞는 운동을 찾는 것이 중요하며, 의지적으로 하는 운동과 자연스럽게 하는 운동 중에 부담 없이 매일 할 수 있는 운동을 찾아야 한다.

- 운동의 효과를 측정하기 위해서는 일주일 단위로 자신의 몸 상태를 모니터링하고, 의지적으로 계단이나 걷기 등을 통해 측정할 수 있다.

- 또한, 우연히 찾은 운동은 피트니스 트렌드 리포트를 참고하여 자신에게 맞는 운동을 발견할 수 있다.

 

5. ️‍️인터발 트레이닝: 20분 전력질주로 브레인 활동을 향상시키고 건강증진

- 2020년에는 가장 효과적인 운동으로 간주되는 인터발 트레이닝이 소개되었다.

- 자신에게 맞는 운동을 찾는 것이 중요하며, 인터벌 트레이닝은 하체를 강화하고 폐활량을 향상시켜 순발력 유지에 도움을 준다.

- 전력 질주 시에는 산소 요구량이 증가하며, 브레인 활동도 세 배 이상 향상된다.

- 건강한 삶을 위해 운동뿐 아니라 신선한 음식과 충분한 수면도 필요하며, 건강에 대한 개념을 가지는 것이 중요하다.

 

6. ️‍️개념의 힘으로 건강 개선하기

- 힘만으로는 부족하며, 건강을 위해서는 음식 섭취, 충분한 수면, 설탕 섭취 감소 등 *건강에 대한 개념*을 강화해야 한다.

- 개념이 무의식적 자동 반응으로 바뀌면 코카콜라 같은 먹고싶은 음식에도 *자제할 수 있는 힘*을 얻게 된다.

- 개념의 힘은 습관 형성과 사람들과 만나는 형태 등을 포함해 *모든 것을 변화*시킬 수 있다.

- 건강의 결정적인 요소는 *개념의 힘*으로, 운동과 신선한 채소, 충분한 수면과 관련되기도 한다.

- 이러한 개념을 통해 건강에 대한 중요성을 깨닫고, *건강을 개선할 수 있는 강한 정신력*이 필요하다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=Rq57e_XoUKI&t=206s