혈압 수치 유지에 중요한 역할을 하는 칼슘, 마그네슘, 칼륨에 대해 알아보세요.

특정 미네랄은 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

칼슘, 마그네슘, 칼륨은 다양한 식품에 함유되어 있는 세 가지 미네랄로 혈압 조절에 도움이 된다고 전문가들은 말합니다.

"칼슘, 마그네슘, 칼륨은 모두 정상적인 신체 기능을 유지하는 데 필요한 필수 전해질입니다."라고 오하이오 주립대 웩스너 메디컬 센터의 예방 심장 전문의인 짐 리우 박사는 헬스와의 인터뷰에서 말했습니다.

의사는 일상적인 검사를 통해 이러한 미네랄이 결핍되어 있는지 확인할 수 있습니다.

"간단한 혈액 채취를 통해 칼슘, 마그네슘, 칼륨 수치를 측정하여 수치가 낮은지 확인할 수 있습니다."라고 Liu는 말합니다.

이 세 가지 미네랄 중 하나라도 부족하다면 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다. 일반적으로 전문가들은 식단 변화를 통해 칼슘, 마그네슘, 칼륨을 더 많이 섭취할 것을 권장합니다.

클리블랜드 클리닉의 영양학자인 줄리아 줌파노, RD는 헬스와의 인터뷰에서 "보충제보다는 음식을 통해 비타민과 영양소를 섭취하는 것이 항상 선호됩니다."라고 말했습니다.

그러나 특정 건강 질환이 있거나 신체의 미네랄 흡수 능력이나 미네랄 배설 속도에 영향을 미치는 약물을 복용하는 사람은 보충제를 섭취해야 할 수 있습니다.

줌파노는 "혈액 검사나 식단 평가를 통해 영양 결핍이 확인되면 의사가 필요를 충족하는 보충제를 제안할 수 있습니다."라고 말합니다.

이러한 미네랄을 충분히 섭취하는 것이 중요한 이유와 혈압 수치에 미치는 역할, 그리고 각 미네랄의 좋은 공급원이 되는 식품에 대해 알아보세요.

 

칼슘이 혈압 에 미치는 영향

칼슘은 우리 몸에 가장 풍부한 미네랄이며, 다양한 신체 기능에 기여합니다.1

칼슘을 섭취하면 혈관의 수축과 확장을 도와 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 된다고 줌파노는 말합니다.

"칼슘은 심장 근육이 수축하는 메커니즘에 관여하며, 뼈 건강에도 중요한 역할을 합니다."라고 리우 박사는 설명합니다.

칼슘의 공급원

다음은 칼슘의 좋은 식이 공급원입니다.1

• 우유
• 요거트
• 치즈
• 정어리 통조림
• 연어(뼈 포함)
• 특정 채소(케일, 브로콜리, 청경채 포함)

줌파노에 따르면 이 미네랄은 혈액 응고와 호르몬 분비에도 도움이 된다고 합니다.

매일 섭취해야 하는 칼슘의 양은 나이를 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 칼슘의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.1

• 19~50세 성인: 하루 1,000밀리그램
• 51~70세 여성: 하루 1,200밀리그램
• 51~70세 남성: 하루 1,000밀리그램

칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 혈압 수치만이 건강의 영향을 받는 것이 아닐 수 있습니다.

줌파노는 "골밀도 검사에서 골 손실, 골절 또는 골절이 나타날 수 있습니다."라고 말합니다.

 

마그네슘이 혈압 에 미치는 영향

마그네슘은 혈압 수치를 조절할 뿐만 아니라 혈당 수치를 조절하고 뼈, 단백질, DNA 생성을 돕습니다.2

줌파노는 "마그네슘은 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈당 조절 등 신체의 300가지가 넘는 효소 반응에 관여하는 보조 인자입니다."라고 설명합니다.

심혈관계에 미치는 영향은 칼륨의 효과와 유사합니다.

"마그네슘과 칼륨은 모두 심장과 신체의 신경계에서 전기 충동 전도에 중요한 역할을 합니다."라고 리우 박사는 설명합니다.

마그네슘의 공급원

다음은 마그네슘의 좋은 식이 공급원입니다.2

• 콩류
• 견과류
• 씨앗
• 통곡물
• 녹색 잎채소(시금치 포함)
• 아침 시리얼과 같은 강화 식품
• 우유
• 요거트
• 기타 유제품

남성과 여성에게 필요한 마그네슘의 양은 다릅니다. 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.2

• 성인 여성: 하루 310~320밀리그램
• 성인 남성: 하루 400~420밀리그램

임산부는 마그네슘 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.2

줌파노는 "[마그네슘] 결핍은 식이 섭취 부족, 알코올 중독이나 특정 약물 등 특정 건강 상태로 인한 과도한 손실로 인해 발생할 수 있습니다."라고 말합니다. "초기 징후는 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 피로, 쇠약감입니다."

틱톡에서 마그네슘 보충제를 구매하기 전에 알아야 할사항은 다음과 같습니다.

칼륨이 혈압 에 미치는 영향

칼륨은 거의 모든 신체 과정에 필수적인 영양소입니다. 칼륨은 신장과 심장 기능을 돕고, 근육 수축을 돕고, 신경 전달에 도움을 줍니다.3

줌파노는 "칼륨 섭취량이 적으면 혈압이 상승하고 나트륨 섭취량이 많으면 혈압이 악화됩니다."라고 말했습니다. "고칼륨 식단은 소변으로 나트륨을 배설하고 혈관 확장을 증가시켜 혈액량을 감소시켜 혈압을 낮출 수 있습니다."

칼륨의 공급원

다음은 칼륨의 좋은 식이 공급원입니다.3

• 과일(말린 살구, 자두, 건포도, 바나나 포함)
• 오렌지 주스
• 채소(도토리 호박, 감자, 시금치, 토마토, 브로콜리 포함)
• 렌틸콩
• 강낭콩
• 대두
• 견과류
• 우유
• 요거트
• 육류(가금류 및 생선 포함)

남성과 여성에게 필요한 칼륨의 양은 다릅니다. 칼륨의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.3

• 성인 여성: 하루 2,600밀리그램
• 성인 남성: 하루 3,400밀리그램

임산부와 모유 수유 중인 성인은 칼륨 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.3

칼륨을 충분히 섭취하지 않으면 다양한 방식으로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

줌파노는 "칼륨 결핍은 혈압 상승, 신장 결석 위험 증가, 뼈의 회전율 및 소변 칼슘 배설로 이어질 수 있습니다."라고 말합니다.

그녀는 칼륨 결핍의 징후로 근육 약화, 피로, 변비 등이 나타날 수 있다고 설명했습니다.

칼슘, 마그네슘, 칼륨을 충분히 섭취하고 있는지 확실하지 않다면 의료진과 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

혈액 검사 결과 칼슘, 마그네슘, 칼륨 보충제 또는 두 가지 이상의 보충제가 도움이 될 수 있는 것으로 확인되면 의료진이 자신에게 가장 적합한 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

전문가들은 보충제를 통해 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨을 너무 많이 섭취하면 위험할 수 있으므로 각 미네랄의 권장량을 초과하여 섭취하지 않는 것이 중요하다고 말합니다.