도파민 중독을 해결하는 4가지 방법

도파민 중독을 해결하는 4가지 방법, 손흥민 아버지도 이 방법을 쓰셨다구? | 박서희 정신과의사

 

1. ️도파민은 성취감, 기분 좋음, 집중력 등 뇌기능과 밀접한 연관성이 있음.

- 도파민은 세포 간 신호 전달 물질로서, 쾌감 및 우울증 개선, 의지력, 집중력 등 뇌기능과 관련된 참여도가 높다.

- 하지만 너무 많이 분비되면 중독에 이르며, 각성, 집중력 등 뇌기능의 저하와 행복하지 못한 상태를 초래할 수 있다.

- 만약 도파민 왜곡으로 스트레스를 줄이려고 마약 등에 의존한다면 마약중독자로 탈락할 가능성이 있다.

- 따라서, 도파민 분비를 건강하게 유지하면서 긍정적인 감정 및 행동을 유도하는 것이 중요하다.

- 그래서, 도파민의 필요성과 관리의 중요성에 대한 이해가 필요하다.

 

2. ️쾌감을 주는 마약을 통해 드러난 중독의 위험성.

- 마약성 물질로 인해 인위적으로 도파민이 증가하면, 순간적으로 쾌감을 느끼지만, 이는 마약 중독으로 이어질 가능성이 있다.

- 중독자는 지속적으로 높은 도파민 농도를 유지하기 위해 더 많은 마약성 물질을 찾는 반응을 보인다.

- 이러한 몸의 반응은 마약성 물질뿐만이 아니라 인공적으로 도파민을 높여주는 것(핸드폰, 도박 게임 등)에서도 나타날 수 있다.

- 이러한 행동들이 그대로 이어지면 적응성이 생기면서 점점 더 많은 양의 마약성 물질이 필요해지고, 그 결과중독의 위험이 발생하며 마약 중독자는 나쁜 영향을 받게 된다.

- 그러므로 이러한 행동들을 지양하는 것이 좋다.

 

3. 목표 설정과 목표 달성을 통해 도파민을 활성화시키는 방법

- 목표를 작고 구체적으로 설정하고, 달성할 때까지 그 목표를 작게 나누어 도파민 분비를 유도한다.

- 예를 들어 10년 동안 1억 원을 모으는 것보다 1년 동안 1000만 원, 이번 주 20만 원 모으기와 같은 작은 목표를 설정한다.

- 목표를 자주 확인하고 달성한 것처럼 구체적으로 상상한다. 이렇게 하면 도파민이 활성화된다.

- 시험 공부에서도 작은 목표를 설정하고, 목표 달성 후의 성취감을 상상함으로써 도파민을 활성화시킬 수 있다.

 

4. 목표 달성 후 보상 필수, 뇌과학적으로 증명

- 목표를 달성하면 보상을 주는 것이 좋다. 이것은 뇌 과학적으로 증명된 사실이라고 한다. 보상을 받게 되면 도파민이 분비되면서 쾌감을 느끼는 뇌의 부위인 측좌핵이 자극된다.

- 보상은 물질적인 것뿐만 아니라 인정받고 부러움이나 칭찬, 관심을 받는 것이라도 모두 해당된다.

- 만약 목표 달성 후 보상이 없다면 뇌로 전달되는 자극이 없어지기 때문에 내적 동기부여가 저하되고 행동을 이어나가기가 어려워진다.

- 따라서 스스로에게 칭찬하거나 원하는 것을 선물하는 등 하여 스스로에게 보상을 주며 도파민을 자극하게끔 하는 것이 좋으며, 더 나아가서 좀 더 어렵고 새로운 목표를 지정하여 열심히 도전하는 것이 바람직하다.

- 음식을 먹을 때 같이 생각해내면 보상 측면에서도 적합하다.

 

5. ‍손흥민 아버지의 겸손한 인터뷰, 도파민과 관련한 이야기

- 손흥민 아버지가 자녀의 능력을 건드리지 않는 겸손한 인터뷰를 했는데, 이는 현실에 안주하지 않고 더 나은 실력을 위한 욕심을 불러 일으키기 위함이었을 가능성이 있다.

- 도파민과 관련된 이야기가 나와, 도파민은 현재의 상황에 안주하지 않고, 언제나 새로운 목표를 세우고, 이를 달성할 때 자연스럽게 쾌감을 느끼게 해주는데, 이러한 목표는 새롭고, 약간 더 어려워져야만 쾌감을 더욱 느끼게 된다.

- 이러한 원리를 이용하여 같은 일을 하는데 새로운 목표를 제시함으로써 몰입도와 재미를 높일 수 있다.

- 시간 제한을 두어, 목표를 달성하는 새로운 방법을 찾는 것도 도움이 된다. 이것은 일의 창의력과 재미를 높여줄 수 있다.

 

6. 소소한 목표를 세우면, 조금씩 해내면서 작은 성취로부터 큰 행복을 느낄 수 있다.

- 새로운 것이라면 목표로 세울 수 있다. 텃밭 가꾸기, 언어공부, 피아노 마스터 등 작은 소소한 취미가 목표가 될 수 있다.

- 이러한 작은 것이 하나하나 쌓이면 큰 행복감이 느껴질 수 있다.

- 도파민이 부족하면 무기력하고 실증나는 경우가 있을 수 있으므로 진정으로 행복을 느낄 수 있는 목표를 향해 작은 성취를 하나씩 이어나가는 것이 좋다.

- 자신이 원하는 것을 목표로 삼으면, 많은 사람들이 무엇을 어떻게 생각하든 상관없이 행복하게 될 것이다.

- 건강한 도파민 활용의 방법을 찾아보고, 작은 목표를 세워 성취할 때마다 뿜뿜나오는 도파민의 쾌감을 즐겨보자.

https://www.youtube.com/watch?v=gan0G79D-RY