우울증,불면증,스트레스에 필수적인 방법 ! 당신의 엔돌핀을 지배하라

"병원 가지마세요" 우울증,불면증,스트레스에 필수적인 방법 ! 당신의 엔돌핀을 지배하라 | 정신과의사 박서희

 

1. ️ 엔돌핀의 힘을 활용하여 극한 상황을 극복하는 방법

- 정신과 의사 박서희가, 큰 고민이나 스트레스를 받는 사람들을 위해 엔돌핀에 대해 설명한다.

- 엔돌핀은 초인적인 힘을 발휘할 수 있는 물질로, 마약성 진통제보다 6.5배 강력한 진통 효과를 가지며, 나타날 때마다 우리를 행복하게 만든다.

- 이 엔돌핀을 잘 활용하면 극한 상황에서 조금 더 행복하고 지혜롭게 극복할 수 있다.

- 러너스 하이는 장거리 선수들이 마라톤을 마치고 몸이 가벼워지며 상쾌해지는 현상이다.

 

2. ️️‍️극한의 상황을 유도함으로써 엔돌핀을 나오게 하고 신체적, 정신적 효과 제공.

- 극한 상황에서 일어나는 '엔돌핀'은 일시적인 진통을 돕고 면역과 항암 작용까지도 한다.

- 유산소 운동과 같이 숨이 톡톡 튀는 운동을 하면 엔돌핀 분비가 더욱 증가한다.

- 쉽게 시도해 볼 수 있는 방법으로는 15분 정도 실내 자전거 타기 등의 운동이 있다.

- 엔돌핀의 효과는 건강과 기분 개선에 도움을 준다.

 

3. ️알파파 활성화하여 엔돌핀 분비하는 방법들

- 알파파를 유발시켜 엔돌핀 분비를 촉진할 수 있다.

- 알파파는 긴장이 풀린 상황에서 나오며, 명상, 자연소리, 편안한 음악을 듣거나 반려동물과 스킨십을 할 때 활성화된다.

- 뇌의 전기적 신호로 엔돌핀 분비가 함께 증가하여 치유 효과를 가져온다.

- 알파파를 유도하여 엔돌핀 분비를 촉진하는 방법은 마음의 안정을 취할 수 있는 다양한 방법이다.

- 개인의 프리퍼런스에 맞게 알파파를 유발시킬 수 있는 방법을 실천해 보는 것이 좋다.

 

4. ️️스트레스 해소법: 매운 음식 먹기, 뜨거운 물에 목욕하기, 감사의 마음 갖기

- 스트레스를 해소하기 위해 매운 음식을 섭취하면 엔돌핀이 분비되어 쾌감을 느낄 수 있다.

- 뜨거운 물에 목욕하면 엔돌핀이 분비되어 피로가 풀리고 이완될 수 있다.

- 감사의 마음을 가지거나 타인으로부터 감사를 받으면 엔돌핀이 분비되어 더욱 즐거움을 느낄 수 있다.

- 하고 싶지 않은 일을 할 때는 '성장할 기회'로 인식하고, 감사하는 마음을 갖으면 더욱 즐겁게 그리고 능률적으로 일을 수행할 수 있다.

https://www.youtube.com/watch?v=pqvtSNPXgDY