좋은 수면 습관이 심장병의 일부 유전 적 위험을 상쇄 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

케이틀린 설리반

2024년 5월 24일 3:00 AM

 

닉 블랙머가 확인한 사실닉 블랙머가 확인한 사실

• 개인의 유전적 특성과 관계없이 지속적으로 좋은 수면 습관을 갖는 것이 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.
• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 8시간 정도 수면을 취하고, 숙면을 취하고, 낮잠을 짧게 자는 것이 심혈관 질환 위험에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
• 수면 부족은 고혈압, 염증, 신진대사 불균형 및 기타 심혈관 문제와 관련이 있습니다.

새로운 연구에 따르면 수면 시간을 일정하게 유지하고 정기적으로 충분한 수면을 취하면 심혈관 질환, 관상동맥 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

수면은 건강의 기본 요소이며 충분한 수면을 취하지 않으면 건강에 해로울 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 교대 근무로 인한 수면 장애는 당뇨병이나 심장마비 발병 위험을 높이는 것과 관련이 있습니다. 그리고 너무 많이 자거나 너무 적게 자는 것은 감염 위험 증가와 관련이 있습니다.

4월에 JAMA Network Open에 발표된 이 최신 연구에서도 마찬가지로 좋은 수면이 더 나은 건강과 관련이 있다는 결론에 도달했습니다. 그러나 흥미롭게도 연구진은 지속적으로 좋은 수면과 심혈관 질환 발병 위험 감소 사이의 연관성은 개인의 유전적 위험과 관계없이 사실이라는 것을 발견했습니다.

연구 저자이자 화중과학기술대학 통지 의과대학의 직업 및 환경 보건학 교수인 샤오민 장(Xiaomin Zhang) 박사는 헬스와의 인터뷰에서 "우리의 연구 결과는 유전적 소인이 높은 사람이 지속적으로 좋은 수면 패턴을 유지하는 것이 도움이 될 수 있음을 시사합니다."라고 말했습니다.

새로운 연구 결과, 건강한 수면 패턴과 심장 건강의 연관성, 지속적으로 숙면을 취하기 위한 팁에 대한 전문가들의 의견을 확인하세요.

 

 

좋은 수면 습관은 일부 유전적 위험 요인의 부담을 줄일 수 있습니다.

이 새로운 연구는 2~5년 동안 건강한 수면 패턴을 유지한 사람들이 심혈관 질환의 위험을 줄인다는 사실을 발견한 지난해 유럽 심장 저널에 발표된 연구를 기반으로 합니다.

장과 그녀의 동료들은 이 발견을 더 자세히 조사하기 위해 은퇴한 중국인 15,300여 명의 수면 습관에 대한 데이터를 수집했습니다. 코호트의 평균 연령은 약 66세였으며, 약 58%가 여성이었습니다. 연구 시작 당시 참가자 중 암이나 심혈관 질환을 앓고 있는 사람은 없었습니다.

참가자들은 연구 시작 시 설문지를 작성하고 건강검진을 받았으며, 5년 후 다시 건강검진을 받았습니다.

설문지에는 취침 시간, 수면 시간, 수면의 질, 낮잠 여부 등 수면 습관을 보고하도록 요청했습니다. 연구팀은 데이터를 사용하여 개인의 수면 습관이 지속적으로 좋은지 나쁜지 판단했습니다.

'좋은 수면'이란 매일 밤 7~8시간 수면을 취하고, 오후 10시에서 자정 사이에 잠자리에 들고, 수면의 질이 좋거나 보통이라고 답하고, 낮잠을 한 시간 이상 자지 않는 네 가지 습관을 따르는 것을 의미했습니다.

연구진은 이러한 수면 설문지 외에도 유전자형 분석을 통해 뇌졸중과 관상동맥 심장 질환 발병에 대한 참가자의 유전적 위험을 평가했습니다.

결국, 장과 그녀의 동료들은 지속적으로 좋은 수면 습관을 가진 사람들이 관상동맥 심장 질환, 심혈관 질환, 뇌졸중 발병 위험이 낮다는 사실을 발견했습니다. 이는 이러한 질병에 대한 개인의 유전적 위험도와는 무관한 결과였습니다.

연구의 두 시점에서 모두 수면 습관이 좋다고 답한 사람은 관상동맥 심장 질환 위험이 16%, 뇌졸중 위험이 34% 낮았습니다.

꾸준히 숙면을 취하고 유전적 위험이 낮은 참가자의 경우, 심혈관 질환 위험이 높고 수면 습관이 좋지 않은 반대편에 있는 사람들에 비해 관상동맥 심장 질환 위험이 35%, 뇌졸중 위험이 52% 낮은 것으로 나타났습니다.

연구에 참여하지 않은 클리블랜드 클리닉의 예방 심장 전문의 아시시 사라주 박사는 헬스와의 인터뷰에서 "놀라운 일은 아니지만 수면과 심혈관 질환 사이의 연관성을 나타내는 좋은 추가 지원 데이터입니다."라고 말했습니다.

 

이 연구 결과는 뇌졸중과 관상동맥 심장 질환의 유전적 위험이 높은 사람이라도 좋은 수면 습관을 유지하면 이러한 질환의 위험을 낮출 수 있다는 점을 강조합니다.

"물론 유전적 위험이 있는 사람들은 전반적으로 심혈관 질환에 걸릴 위험이 더 높을 수 있습니다."라고 사라주는 말합니다. "하지만 이러한 환자에서 수면이 덜 중요하다고 믿을 이유는 없습니다."

 

수면은 심장에 어떤 영향을 미치나요?

수면 건강과 심장 건강 사이의 연관성은 매우 강력합니다. 미국 심장 협회는 심혈관 건강을 유지하는 데 가장 중요한 생활 습관 요소인 '삶의 필수 8가지' 목록에 수면을 포함시켰습니다.

장에 따르면 수면 부족이나 일관성 없는 수면 습관은 염증과 신진대사 불균형을 유발하거나 신체가 음식을 대사하고 노폐물을 제거하는 방식에 장애를 일으켜 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

열악한 수면 위생은 또한 일주기 리듬을 방해하여 고혈압과 같은 문제와 관련이 있습니다.

"수면 패턴은 고혈압과 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다."라고 Sarraju는 덧붙였습니다.

수면 장애로 인해 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 단순히 '좋지 않은' 수면을 넘어 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 폐쇄성 수면 무호흡증은 수면 부족과 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.

이러한 연관성 때문에 의사는 환자의 심혈관 질환 위험을 평가할 때 수면의 질과 양에 대해 물어봐야 하며, 특히 고혈압이 있는 경우 더욱 그렇다고 사라주는 말했습니다. 이러한 열악한 수면 패턴이나 수면 장애를 해결하면 결과적으로 심장 건강이 개선될 가능성이 높습니다.

사라주는 심혈관 질환 발병 위험이 더 높더라도 이 새로운 연구와 다른 연구들은 "환자가 100% 유전적 요인에 얽매이지 않는다는 것을 보여준다"고 설명합니다. "위험 요인을 수정하면 해당 환자의 심혈관 질환을 줄이는 데 여전히 효과가 있습니다."

 

더 나은 수면을 취하는 방법

규칙적으로 숙면을 취하는 것은 말처럼 쉬운 일이 아닙니다. 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면을 취해야 하며, 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 하지만 직장인, 자녀를 키우는 사람, 또는 일정이 바쁘고 변화가 많은 사람에게는 이러한 일관성을 유지하기가 쉽지 않을 수 있습니다.

하지만 가능하면 미국 질병통제예방센터(CDC)의 양질의 수면을 위한 권장 사항을 따라야 합니다. 이러한 지침에는 낮에 운동하기, 취침 전 과식, 카페인, 알코올 섭취 피하기, 조용하고 어둡고 시원한 방에서 자기, 취침 30분 전에는 스크린을 보지 않기 등이 포함됩니다.

일반적으로 이러한 단계는 사람들이 야간 루틴에 포함시킬 수 있는 실행 가능한 단계이며, 특히 유전적으로 심장병에 걸리기 쉬운 사람들에게 좋은 소식이 될 수 있습니다.

"유전적 요인은 내재되어 있습니다."라고 장은 말합니다. "수면 패턴은 적극적으로 관리하고 조정할 수 있습니다."