스트레스 완화를 위한 최고의 비타민과 영양제는?

스트레스를 관리할 새로운 방법을 찾는 것은 많은 사람의 할 일 목록에서 높은 순위에 있는 것 같습니다. 요가, 명상, 마음 챙김은 모두 마음의 중심을 잡고 불안을 줄이는 현명한 활동이지만, 스트레스에 필요한 비타민을 충분히 섭취하는 것도 좋은 시작점이 될 수 있습니다.

보충제는 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있지만, 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 포함한 전체적인 접근 방식의 일부가 되어야 한다고 Nourished의 공인 영양사이자 CEO 겸 설립자인 멜리사 스노버는 강조합니다.

전문가를 만나보세요: 줄리 스테판스키, M.Ed., R.D.N., 영양학 및 영양학 아카데미의 등록 영양사 겸 대변인, 멜리사 스노버, 등록 영양사이자 Nourished의 CEO 겸 설립자, 짐 화이트 R.D.N., ACSM EX-P, 짐 화이트 피트니스 및 영양 스튜디오의 소유주.

하지만 때로는 보충제를 통해 비타민을 보충하는 것이 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이를 염두에 두고 영양사에게 비타민과 미네랄이 스트레스에 미치는 영향과 자신에게 가장 적합한 보충제를 선택하는 방법에 대해 물어보았습니다. 아래에서 전문가들이 추천하는 스트레스에 좋은 비타민을 찾아보세요.

식이 보조제는 식단을 보충하기 위한 제품입니다. 의약품이 아니며 질병을 치료, 진단, 완화, 예방 또는 치료하기 위한 목적이 아닙니다. 임신 또는 수유 중인 경우 식이 보충제 복용에 주의하세요. 또한 의료진이 권장하지 않는 한 어린이에게 보충제를 먹일 때는 주의하세요.

빅칠 - 로디올라 로제아가 함유된 진정 보조제

홍경천은 러시아와 아시아 지역에서 자생하는 허브로, 오랫동안 신체의 스트레스 반응 시스템을 자극하여 스트레스 저항력을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 2009년의 한 연구에서 홍경천이 스트레스 관련 피로를 개선하는 효과를 조사했다고 Jim White Fitness & Nutrition Studios의 소유주인 Jim White R.D.N., ACSM EX-P는 말합니다. "홍경천을 28일간 섭취한 결과, 피로는 물론 코르티솔 수치가 감소하고 집중력이 향상되었습니다."라고 말합니다. 이 리뷰어들은 특정 보충제를 추천하지는 않았지만, 화이트는 HUM의 이 보충제를 추천합니다. 이 회사는 제3자 테스트를 거쳐 그 효과를 검증했다고 그는 덧붙입니다.

마그네슘 글리시네이트 복합체

산화 마그네슘과 황산 마그네슘과 달리 글리시네이트 마그네슘은 체내 흡수가 더 잘된다고 화이트는 말합니다. 또한 글리시네이트 마그네슘은 항산화 및 항염증 작용을 하므로 신체의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 다른 영양사들이 추천하는 이 제품은 불안증에 가장 좋다고 화이트는 설명합니다.

 

유기농 아슈와간다 뿌리 추출물 분말

아슈와간다는 강장제로서 코르티솔 수치의 균형을 유지하여 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 스노버는 말합니다. 여러 연구에 따르면 아슈와간다를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 스트레스와 불안 수준이 낮은 것으로 나타났습니다. 이 보충제는 특히 아슈와간다 분말 농축액이라는 단 하나의 성분만을 함유하고 있다고 화이트는 말합니다. 또한 제3자 테스트를 거쳤기 때문에 사용 중인 제품이 합법적인 제품이라는 확신을 가질 수 있습니다.

 

L-테아닌 보충제 - 200mg, 60캡슐

L-테아닌은 찻잎, 특히 녹차와 루스 리프 차에서 발견되는 아미노산입니다. 연구에 따르면 녹차 아미노산인 L-테아닌을 섭취하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 더 많은 연구가 필요하다고 화이트는 말합니다. 다른 연구에 따르면 이 보충제는 인지 기능도 개선할 수 있다고 합니다. "L-테아닌을 섭취하는 가장 좋은 방법은 200mg을 복용하는 것입니다."라고 화이트는 조언하며, 이것이 바로 이 특정 제품을 추천하는 이유입니다.

 

액상 비타민 D-3, 2온스, 2온스

비타민 D는 기분 조절과 전반적인 정신 건강에 중요한 역할을 하는 또 다른 중요한 영양소라고 스노버는 말합니다. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 불안과 우울증이 증가하는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 결핍이 반드시 불안과 우울증을 유발한다는 것을 의미하지는 않지만, 비타민 D가 뇌 건강에 도움이 되는 것은 분명합니다. 비타민 D2와 D3는 모두 체내에서 흡수되며 혈청 농도는 "비타민 D 상태를 나타내는 주요 지표"라고 White는 말합니다. 화이트가 이 브랜드를 추천하는 이유는 가격도 저렴하고 제3자 검증을 거친 제품이기 때문입니다. "한 가지 주의할 점은 이 성분에 코코넛 오일이 함유되어 있어 코코넛 알레르기가 있는 사람은 섭취할 수 없다는 점입니다."라고 White는 지적합니다.

 

 

B-컴플렉스 플러스

비타민 B는 에너지 생산과 인지 기능에 중요한 역할을 하므로 스트레스의 신체적, 정신적 영향에 큰 도움을 줄 수 있다고 스노버는 말합니다. 여러 연구에 따르면 비타민 B 복합체가 스트레스를 성공적으로 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 그리고 특정 선택에 관해서는 퓨어 인캡슐레이션 브랜드는 미국 약전(USP)과 FDA가 정한 우수 제조 및 품질 관리 기준(CGMP)의 기대치를 뛰어넘는다고 White는 말합니다. "또한 제3자 테스트를 거쳤으며, 연구를 통해 뒷받침되는 성분으로 만들어졌습니다... 따라서 제가 추천하는 제품은 퓨어 인캡슐레이션 B-Complex 플러스 - 비타민 B입니다."라고 그는 설명합니다.

 

인삼 복합 캡슐

인삼은 전반적인 활력과 회복력을 지원하여 신체가 육체적, 정신적 스트레스에 대처할 수 있도록 도와준다고 스노버는 말합니다. 아시아 인삼과 미국 인삼 모두 스트레스 저항력을 개선하는 것으로 입증되었다고 White는 말합니다. "따라서 다양한 종류의 인삼을 복합적으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다."라고 그는 조언하며 파낙스 인삼 추출물, 미국 인삼 추출물, 중국 홍삼 추출물, 비타민 B-12가 포함된 Nature's Bounty의 이 보충제를 추천합니다.

 

나에게 가장 적합한 스트레스 비타민을 선택하는 방법

제3자 검증을 확인하세요. 연구에 의해 뒷받침되고 효과가 입증되었으며 제3자의 검증을 거친 보충제를 살펴보는 것이 중요하다고 White는 말합니다. "제품을 만드는 회사를 살펴보고 FDA 가이드라인을 준수하며 의학적으로 신뢰할 수 있는 회사인지 확인하세요."라고 그는 덧붙입니다.

가능하면 필러 성분은 피하세요. 비타민을 선택할 때는 고품질의 생체 이용 가능한 성분이 결합되어 있고 불필요한 필러와 첨가물이 없는 제품을 선택해야 한다고 스노버는 말합니다. 이는 포뮬러가 단순하고 설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 것을 의미할 수 있습니다.

의사와 상담하세요. 화이트는 보충제를 정기적으로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요하다고 말합니다. 따라서 알약, 액상 또는 분말을 매일 복용하기 전에 의사와 상담하여 자신에게 가장 적합한 비타민과 치료 과정 및 스트레스 관리 방법에 대해 상의하세요.