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건강891

갱년기 여성을 위한 고단백 식단의 이점: 섭취해야 할 식품은 다음과 같습니다. 폐경기는 신진대사와 신체 구성을 비롯한 건강의 다양한 측면에 영향을 미칠 수 있는 호르몬 변화가 나타나는 여성의 인생에서 중요한 과도기입니다. 이 시기에 고단백 식단을 섭취하면 전반적인 웰빙에 도움이 되는 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 고단백 식단이 폐경기 여성에게 어떻게 도움이 되는지 알아보세요: 근육량 보존로마의 "사피엔자" 대학에 따르면, 갱년기의 주요 문제 중 하나는 근육 감소증으로 알려진 근육량과 근력의 자연스러운 감소입니다. 고단백 식단과 규칙적인 저항 운동을 병행하면 근육량을 보존하고 노화와 관련된 근육 손실을 예방하여 체력과 독립성을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.뼈 건강 지원만성 질환 및 중개의학에 발표된 연구에 따르면 폐경기 호르몬 변화는 골밀도에도 영향을 미쳐 골다공증과 .. 2024. 5. 17.
겨드랑이 혹이 반드시 암을 의미하지는 않습니다: 다른 가능한 원인 파악하기 유방 근처에 덩어리가 만져지거나 부어오르면 걱정스러울 수 있습니다. 예를 들어 겨드랑이 덩어리는 여성에게 가장 흔한 암 중 하나인 유방암의 징후일 수 있으며, 유방의 세포가 통제할 수 없이 자라기 시작하여 종양으로 이어질 때 발생합니다.혹을 검사하는 것이 진단을 확인하는 가장 좋은 방법이지만, 팔 밑의 혹이 모두 암은 아니라는 사실을 아는 것이 중요합니다. 실제로 임상 방법이라는 책에 발표된 연구에 따르면 모든 유방 혹 중 약 60~80%는 양성입니다: 역사, 신체 및 실험실 검사, 3판.겨드랑이 덩어리는 또 무엇을 의미할 수 있으며 유방암 덩어리와 어떻게 구별할 수 있을까요? 여기 가이드가 있습니다. 겨드랑이 혹이 암일 수 있나요?겨드랑이 덩어리는 암의 징후일 수 있습니다. 하지만 대부분 드물며 적절한.. 2024. 5. 17.
된장의 치유력: 한국 요리가 갱년기 증상 완화에 도움이 되는 방법 폐경은 여성의 생식기가 끝나는 자연스러운 인생의 한 단계입니다. 정상적인 변화이지만 갱년기에 수반되는 증상은 관리하기 어려울 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 한국 전통 요리는 이러한 증상을 완화할 수 있는 잠재력으로 주목받고 있으며, 그 대표적인 재료 중 하나가 바로 콩 발효 된장인 된장입니다. 갱년기 증상에 대한 된장의 효능과 된장을 식단에 포함하면 증상을 완화하고 전반적인 웰빙을 증진할 수 있는 방법을 소개합니다. 갱년기 증상 이해하기된장의 효능에 대해 자세히 알아보기 전에, 중년 건강 저널에 발표된 연구에 언급된 몇 가지 일반적인 갱년기 증상을 간략히 살펴 보겠습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:안면 홍조식은땀기분 변화불면증성욕의 변화폐경기의 호르몬 변화는 골밀도 감소와 심혈관 질환의 위험.. 2024. 5. 17.
폐경 후 다이어트 팁: 여성이 섭취해야 할 10가지 식품 월경과 마찬가지로 폐경은 여성의 인생에서 중요한 이정표로, 월경 주기가 끝나는 것을 의미합니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이의 여성에게 발생하며 신체에 다양한 변화를 가져옵니다. 폐경기에 대한 여성의 경험은 모두 다르고 독특하며 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 폐경과 관련된 호르몬 변화는 안면 홍조, 식은땀, 질 건조증, 수면 장애, 기분 변화 및 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.이 전환기에 식단은 갱년기 증상을 관리하고 여성의 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 폐경기에 접어들면 영양소 섭취를 늘리는 것이 더욱 중요해집니다. 여기에는 칼슘, 철분, 마그네슘 등이 포함됩니다. 건강한 일일 식단을 계획하는 데 도움이 되도록 폐경기 이후의 식단에 포함할 수 있는 식품 .. 2024. 5. 17.
30대 여성의 뼈 건강: 골다공증 위험을 줄이는 방법 뼈 건강을 유지하는 것은 심장이나 간 건강을 관리하는 것만큼이나 중요합니다. 뼈는 우리 몸에 구조를 제공할 뿐만 아니라 뇌, 심장, 폐와 같은 섬세한 장기를 보호합니다. 또한 뼈는 칼슘과 같은 미네랄을 저장하여 뼈의 구조, 경도 및 강도를 제공합니다. 따라서 칼슘 부족은 골밀도 감소, 조기 골 손실, 골절 위험 증가와 관련이 있습니다.또한 나이와 성별도 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이가 들면 뼈의 질량이나 밀도가 감소하기 시작합니다. 실제로 대부분의 사람들은 30세 전후에 골량이 최고치에 도달하고 40세부터 골량이 감소하기 시작합니다. 여성의 경우 이러한 변화가 더 급격하여 골다공증과 같은 뼈 관련 질병의 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.노이다 카일라쉬 병원 및 신경 연구소의 선임 컨설.. 2024. 5. 17.
불임 치료: 임신에 성공한 여성들이 경험하는 독특한 도전과 감정 불임은 복잡한 감정과 독특한 어려움으로 가득 찬 힘든 여정이 될 수 있습니다. 불임 치료 후 임신에 성공한 여성들은 초기 어려움부터 임신 성공에 이르기까지 다양한 감정을 경험하는 경우가 많다는 사실을 알고 계셨나요?"불임 치료제는 난자 생산을 촉진하는 데 사용되므로 시험관 아기 시술을 받는 여성은 더 심각한 호르몬 변화를 경험할 수 있습니다. 또한 시술의 진위 여부에 대한 우려와 다태아 출산과 관련된 위험 등 사회적인 오해와 맞서 싸워야 할 문제도 있습니다. 임신에 성공했다는 기쁜 소식 이후에도 불임으로 인한 정서적 고통은 지속됩니다. 죄책감, 불안감, 우울증이 지속되어 여정이 더욱 복잡해질 수 있습니다."라고 Ferty9 불임 센터의 수석 불임 컨설턴트인 프라치 쿨카르니(Prachee Kulkarni).. 2024. 5. 17.
생리 중 관절이 아파요? 전문가가 그 원인, 합병증 및 관리에 대해 설명합니다. 매달 수백만 명의 여성이 생리 주기 동안 감정과 신체적 변화의 롤러코스터를 경험합니다. 잘 알려지지 않았지만 큰 영향을 미치는 측면 중 하나는 복부 부위를 넘어 관절통으로 이어질 수 있는 통증입니다. 생리 주기를 조절하는 주요 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론은 한 달 내내 변동합니다. 이러한 호르몬 변화는 신체의 염증 반응에 변화를 일으켜 관절에 영향을 미치고 불편함을 유발할 수 있습니다.첸나이의 아폴로 요람 및 어린이 병원의 산부인과 전문의인 소우미야 라가반 박사에게 생리 중 관절 통증의 원인, 위험 요인, 합병증, 관리 방법에 대해 들어보았습니다. 생리 중 관절 통증의 원인라가반 박사는 생리 중 관절 통증이 발생하는 이유를 다음과 같이 설명합니다:월경 주기의 황체기 후반에 에스트로겐 수치가 떨어지면.. 2024. 5. 17.
생리 방귀: 생리 기간에 가스가 차는 이유는 무엇인가요? 생리 기간 동안 생리통, 유방통, 복부 팽만감, 기분 변화와 같은 문제에 대해 이야기하고 겪어본 적이 있을 것입니다. 이 외에도 허리 통증, 다리 통증, 몸살과 같은 다른 일반적인 증상도 많은 사람들이 경험합니다. 하지만 생리 방귀에 대해 들어본 적이 있나요? 이상하게 들리시죠? 아니면 이 글을 읽고 방금 이 문제에 대해 깨닫고 고개를 끄덕이신 적이 있으신가요?네, 생리 중에는 방귀를 자주 뀌고 가스가 차는 느낌이 들 수 있습니다. 가스가 차고 생리 방귀를 경험하는 이유를 이해하기 위해 OnlyMyHealth 팀은 뭄바이 HCL 헬스케어의 산부인과 전문의인 나지아 달와이 박사와 대화를 나눴습니다.달와이 박사는 "헛배 부름은 사회적 당혹감의 원인이 될 수 있습니다. 복부에 과도한 가스가 차 있다는 뜻입니다.. 2024. 5. 17.
생리컵 대 생리 디스크: 전문가가 꼽은 각 제품의 장단점 수세기 동안 여성들은 월경을 관리하기 위해 다양한 방법을 사용해왔으며, 종종 사용 가능한 모든 재료를 활용했습니다. 역사적 기록을 보면 천 조각, 양모, 이끼 등 다양한 임시방편이 사용되었음을 알 수 있습니다. 오늘날에는 생리컵과 생리대 중 어떤 것을 선택할지는 개인의 취향과 라이프스타일에 따라 달라집니다. 두 옵션 모두 친환경적이고 비용 효율적인 대안으로 편안함을 향상시킬 수 있지만 각각 장단점이 있습니다. 첸나이의 아폴로 크래들 앤 어린이 병원의 산부인과 전문의인 소우미야 라가반 박사에게 이에 대한 인사이트를 들어보았습니다. 생리컵"생리컵은 질관의 자궁경부 아래에 위치하여 생리혈을 모으도록 설계된 유연하고 재사용 가능한 컵 모양의 장치입니다. 탐폰과 달리 이 컵은 피를 흡수하지 않으며 패드와 달리 불.. 2024. 5. 17.
먹어도 배가 고프신가요? 전문가가 설명하는 당뇨병성 과식증 음식을 먹어도 배고픔이 채워지지 않는다고 느낀 적이 있나요? 이는 과식과 체중 증가를 유발할 수 있는 문제일 수 있습니다. 또한 당뇨병의 징후일 수도 있으므로 과식증이라는 질환에 대해 알아야 합니다. 벵갈루루에 위치한 마니팔 병원 올드 에어포트 로드의 당뇨병 및 내분비학 컨설턴트인 아디트야 G 헤그데 박사와 함께 당뇨병성 과식증과 그 징후, 관리 방법에 대해 이야기를 나눠보았습니다.헤그데 박사는 "과식증은 먹어도 만족하지 못하는 비정상적으로 강하고 지속적인 공복감을 말합니다."라고 말합니다."당뇨병 관련 과식증은 인슐린 생산 및 기능 문제로 인해 흔히 나타나는 증상입니다. 이는 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병 모두에서 나타날 수 있으며 종종 단 음식과 고탄수화물 음식에 대한 갈망을 수반하여 과식으로 이어집.. 2024. 5. 17.
자두를 먹으면 폐경기 여성의 뼈를 강화할 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다: 권장 섭취량 자두는 쫄깃한 식감과 달콤하고 고소한 풍미를 지닌 탈수 자두입니다. 말린 자두라고도 불리는 자두는 영양가가 높고 섬유질 함량이 높아 소화기 건강 증진에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.이제 새로운 연구에 따르면 자두가 특히 폐경 후 여성의 뼈 건강을 개선하고 강화할 수 있다고 합니다. 연구 정보영양학 저널에 발표된 이 연구는 폐경 후 여성을 대상으로 1년간 매일 자두를 전혀 먹지 않거나, 50g의 자두를 먹거나, 100g의 자두를 먹은 결과, 소량만 먹어도 뼈 손실과 관련된 염증 표지자를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 연구 시작과 종료 시점에 혈액 샘플을 채취하여 염증 및 면역 기능과 관련된 다양한 마커를 측정했습니다.전반적으로 이 연구에서는 자두 섭취에 따른 일반적인 염증.. 2024. 5. 17.
약 없이 고혈압을 치료하는 10가지 효과적인 방법 고혈압 또는 고혈압은 심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 높이는 흔한 질병입니다. 고혈압을 관리하기 위해 약을 복용해야 하는 경우가 많으며, 생활 습관을 개선하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."소금을 너무 많이 섭취하면 우리 몸은 혈류의 균형 잡힌 나트륨 농도를 유지하기 위해 여분의 수분을 보유하게 됩니다. 이로 인해 혈액량이 증가하여 혈관 벽의 압력이 높아져 고혈압이 발생합니다."라고 하이데라바드에 있는 CARE Hospitals Banjara Hills의 신장내과 전문의인 산토시 헤다우 박사는 말합니다. 다음은 약물 없이 고혈압을 치료하는 10가지 성공적인 방법입니다:세계보건기구에 따르면 인도에서는 고혈압 환자 중 약 12%만이 혈압을 조절하고 있다고 합니다. 조절되지 않는.. 2024. 5. 17.
녹색 바나나의 효능: 생 바나나 섭취의 5가지 건강상의 이점 바나나는 다양한 숙성 단계에 따라 즐길 수 있는 영양가 높은 과일로 널리 사랑받고 있습니다. 잘 익은 노란 바나나를 주로 섭취하지만, 덜 익고 단단한 녹색 바나나도 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.생 바나나 섭취의 건강상 이점녹색 바나나를 식단에 추가해야 하는 5가지 이유는 다음과 같습니다:1. 저항성 전분의 풍부한 공급원그린 바나나에는 소장에서 소화에 저항하는 식이 섬유의 일종인 저항성 전분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대신 대장에 도달하면 프리바이오틱스 역할을 하여 유익한 장내 세균의 성장을 촉진합니다. 이는 소화기 건강을 돕고 배변 활동을 개선하며 전반적인 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.2. 저혈당 지수익은 바나나와 달리 녹색 바나나는 혈당 지수(GI)가 낮습니다. 즉, 혈당 수치가 느리고 .. 2024. 5. 17.
운동 후 최고의 쿨다운 몸을 식혀주는 운동 17가지 우리 대부분은 심장이 뛰는 운동을 하기 전에 준비운동을 하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 하지만 운동 후 중요한 쿨다운 루틴을 건너뛰는 사람이 얼마나 될까요?운동이 끝나면 바로 해야 할 일 목록으로 돌아가고 싶은 마음이 드실 거예요! 하지만 단 몇 분만 시간을 내어 스트레칭을 하면 운동으로 인한 부상과 통증을 예방하는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.그리고 어떤 유형의 쿨다운 스트레칭을 해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 운동 전 워밍업을 할 때는 동적 스트레칭에 중점을 둡니다. 하지만 운동이 끝난 후에는 정적인 스트레칭을 하는 것이 근육의 긴장을 풀고 신체 회복을 돕는 가장 좋은 방법입니다.운동 후 열을 식히는 것이 중요한 이유는 무엇인가요?운동을 하면 심박수와 체온이 상승하고 근육이 스트레스를.. 2024. 5. 16.
둔근을 단련하고 강화하는 최고의 엉덩이 운동 25가지 달리기 또는 걷기 속도 향상, 등 근육 단련, 하체 근력 강화 등 목표가 무엇이든 둔근에 집중하는 것은 필수입니다.하지만 엉덩이를 효과적으로 강화하고 탄탄하게 만들려면 둔근이 정확히 무엇이고(세 가지가 있습니다!) 운동으로 이 부위를 가장 잘 공략하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 둔근이란 무엇인가요?엉덩이라고 하면 크고 동그란 근육 하나를 떠올리시나요? 둔근은 실제로 대둔근, 중둔근, 소둔근의 세 가지 근육으로 구성되어 있습니다.대둔근: 대둔근은 둔근 그룹에서 가장 크고 강한 근육입니다. 엉덩이 뒤쪽에 위치하며 다리를 뒤로 움직일 때 고관절 신전(고관절 확장)을 돕습니다. 또한 고관절 회전과 안정화에도 중요한 역할을 합니다.중둔근: 엉덩이 바깥쪽에 위치합니다. 다리를 몸에서 멀어지게 하는 고관절 외전에.. 2024. 5. 16.
운동을 위해 걷기만 하면 충분한 운동이 되나요? 걷기는 충분히 격렬한 운동이 아니라는 일반적인 오해가 있지만, 걷기는 신체적, 정신적 건강에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.제 고객들은 종종 걷기가 좋은 운동이냐고 묻는데, 저는 항상 "네!"라고 열정적으로 대답합니다.2023년 가을에 발표된 두 개의 새로운 연구에 따르면 하루에 30분만 걸어도 중증 심혈관 질환과 치매의 위험이 줄어든다고 합니다. 연구진은 매일 2,000보씩 걸을 때마다 심장 질환과 암의 위험이 10%씩 감소하여 하루 최대 10,000보까지 감소한다는 사실을 발견했습니다.연구팀은 또한 속도가 빠를수록 더 큰 이점을 얻을 수 있다는 사실을 발견했습니다: 분당 80보 이상의 속도로 걷는 것이 분당 40보 걷는 것보다 심각한 질병의 위험을 더 많이 줄였지만, 규칙적으로 어떤 속도로 .. 2024. 5. 16.
리버스 크런치로 목 통증 없이 복근을 단련할 수 있습니다 여름이 다가오면서 복근을 빠르게 단련하고 싶을 수 있습니다. 하지만 많은 사람이 코어 운동을 할 때 올바른 자세를 취하지 않아 목과 허리에 무리를 주게 됩니다.목 통증은 사람들이 복부 크런치를 할 때 흔히 겪는 문제입니다. 크런치는 쉬워 보이지만, 연구에 따르면 크런치를 올바르게 수행하지 않으면 요통의 위험이 높아질 수 있다고 합니다.오늘 시작에 오신 것을 환영합니다. 오늘 시작하기무료 뉴스레터에가입하여 매일 받은 편지함으로 영감을 받아보고 ,인스타그램에서 저희와 함께하세요!고객이 목 통증을 언급하면 저는 대신 리버스 크런치를 추천합니다. 리버스 크런치는 표준 크런치를 변형한 동작으로 복근을 단련할 수 있지만 부상을 입을 가능성은 훨씬 적습니다.리버스 크런치에서는 어깨와 목을 바닥에 두고 대신 무릎을 들.. 2024. 5. 16.
이 부드러운 스트레칭으로 숙면을 취하고 허리 통증을 완화하세요. 허리 통증이 있을 때 가장 먼저 떠오르는 스트레칭은 비틀기일 것입니다. 하지만 전문가들은 일상적인 모든 동작을 수행하기 위해서는 척추를 올바르게 회전하는 방법을 배우는 것이 중요하다고 말합니다. 척추 트위스트 스트레칭을 올바르게 하면 허리 통증과 근육 긴장을 완화하는 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다."비틀고 회전하는 것은 좋지 않다는 잘못된 믿음이 있으며, 그렇게 해서는 안 됩니다."라고 NYU 랑곤 스포츠 의학과의 물리 치료사 폴 스패노는 TODAY.com에 말합니다. "그와는 반대로, (비틀기는) 실제로 척추의 적절하고 건강한 이동성을 위해 매우 중요한 측면입니다."스패노는 골퍼로서 건강한 로테이션을 운동 연습에 통합해야 한다고 말합니다. "그리고 저는 제가 함께 일하는 환자들, 특히 허리 관련 .. 2024. 5. 16.
가장 건강에 좋은 스타벅스 음료는 무엇인가요? 영양사들이 추천하는 최고의 음료는? 스타벅스에 매일 들르면 하루를 보내는 데 필요한 활력을 얻을 수 있습니다. 이 인기 있는 커피 체인점에는 다양한 카페인 음료가 있을 뿐만 아니라 고열량, 고당분 음료도 많이 있습니다. 스타벅스의 일부 음료는 간식이나 식사만큼 칼로리가 높습니다. 그렇기 때문에 가장 건강한 스타벅스 음료를 선택하는 방법에 대한 지식으로 무장하고 커피숍에 입장하는 것이 중요합니다.두 명의 공인 영양사에게 스타벅스에서 가장 좋아하는 건강 음료를 선택해 달라고 요청했습니다. 블랙 커피뿐만 아니라 다양한 음료를 주문할 수 있으니 걱정하지 마세요. 차부터 에스프레소 음료까지 다양한 답변이 나왔고 달콤한 디저트도 한두 가지 포함되었습니다.건강한 스타벅스 음료의 특징영양사들은 스타벅스 음료의 영양가가 특정 요소에 의해 결정된다는 데 동.. 2024. 5. 16.
과일만 먹는 식단은 안전한가요? 영양사들은 과일만 먹는 식단에 대해 어떻게 생각하나요? 과일은 모든 식단의 필수 요소입니다. 영양소, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋다는 것은 부인할 수 없는 사실이며, 일부 사람들은 과일만 먹는 식단을 위해 모든 식품군을 끊고 있습니다. 고 스티브 잡스와 애쉬튼 커쳐도 과일을 먹다가 췌장염에 걸린 적이 있습니다.과일주의 식단을 따르는 사람들은 일반적으로 각 식사의 내용을 과일로만 제한해야 합니다. 비건 채식의 변형인 과일주의는 단순히 동물성 식품을 끊는 것을 넘어 과일이 아니면 먹지 않는 것을 의미합니다.과일 위주의 식단을 따르는 것에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.과일 채식주의 식단이란 무엇인가요?"과일주의 식단은 주로 과일 섭취에 초점을 맞춘 비건 채식 식단입니다."라고 공인 영양사 반다나 셰스는 설명하지만, 일부 .. 2024. 5. 16.
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