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건강888

크레아틴을 섭취하기 가장 좋은 시기는 언제인가요? 피트니스에 관심이 많으시다면 크레아틴에 대해 들어보셨을 겁니다. 크레아틴은 운동선수, 보디빌더, 지구력 운동선수들 사이에서도 많은 사랑을 받고 있습니다. 크레아틴은 시중에서 가장 많이 연구된 보충제이며 그 효능도 입증되었습니다. 그렇다면 질문이 생깁니다: 크레아틴을 하루 중 어느 시간에 섭취해야 가장 좋은 효과를 볼 수 있을까요?크레아틴은 체내에서 자연적으로 생성되고 식단을 통해 섭취할 수 있음에도 불구하고 인기 있는 보충제로 널리 논의되고 있습니다. 크레아틴 보충제는 수십 년 동안 연구되어 왔으며 "근력 향상, 회복력 증진, 제지방 근육량 증가에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다."라고 다음과 같이 말합니다. 카일린 보그덴, M.S., R.D.N으로 클리블랜드 캐벌리어스의 스포츠 성능 영양사이자 퓨어부스.. 2024. 5. 2.
트레이너들이 추천하는 저강도 유산소 운동법 관절에 더 부드럽게 설계된 운동의 인기가 급증하면서 저충격 유산소 운동이 지금 한창 유행하고 있습니다. 최고의 저충격 유산소 운동은 기존의 부상이나 신체의 민감한 부위를 악화시키지 않으면서도 좋은 운동 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. 흥미를 유발하는 운동이라면 더욱 좋습니다.충격이 적은 운동이라고 해서 무리하지 않아도 된다는 뜻은 아닙니다. 건강 전문가들은 달리거나 점프하지 않고도 체력을 키울 수 있다고 말합니다.전문가를 만나보세요: 매사추세츠주 브루클린에 위치한 Core Collective의 공동 소유주인토니 젠틸코어, C.S.C.S., NSCA 인증 트레이너 알폰소모레티, 뉴욕의 물리치료사이자 Moment Physical Therapy & Performance의 코치인 앤디 파타-찬, D.P.T... 2024. 5. 2.
초보자가 근력을 키우는 데 도움이 되는 기본 하체 다리 운동 하체 트레이닝은 근력 및 컨디셔닝 요법에서 가장 많은 무게를 움직일 수 있는 부위 중 하나입니다. 하지만 항상 하체 운동에만 집중할 수 있는 것은 아닙니다. 기구를 사용할 수 없거나 덜 격렬한 운동을 찾고 있거나 이제 막 운동을 시작하여 더 어려운 동작을 늘려야 하는 경우, 벽 스쿼트와 같은 운동이 있습니다.월 스쿼트(또는 일부 사람들은 이 동작을 월 싯이라고 부르기도 합니다.)는 할 수 있는 운동 중 가장 간단한 운동입니다. 이름 그대로 벽에 기대어 쪼그려 앉는 동작이지만, 언뜻 생각보다 조금 더 고난도의 기술이 필요합니다.여기에서는 MH 피트니스 디렉터인 에벤에셀 사무엘, C.C.S.가 월 스쿼트에 대해 꼭 알아야 할 핵심적인 내용을 안내합니다.  월 스쿼트 하는 방법두 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓.. 2024. 5. 2.
지방 대신 근육이 빠지는 6가지 징후 체중 감량은 어렵습니다. 식단을 바꾸는 것부터 운동량을 늘리는 것까지, 라이프스타일을 전반적으로 점검해야 할 수도 있습니다. 그리고 일반적으로 체지방을 줄이고 근육을 늘리는 것이 목표입니다. 하지만 때로는 이러한 목표를 달성하는 과정에서 지방 대신 근육이 빠지기 시작할 수있으며, 이는 좋은 시나리오가 아닙니다."근육은 신체 움직임과 기능의 핵심 요소이기 때문에 지방 대신 근육을 잃는 것은 좋지 않습니다."라고 마운트 사이나이 아이칸 의과대학 재활의학과 조교수인 Gerardo Miranda-Comas, M.D.는 말합니다. "근육량이 감소하면 근력과 지구력에 부정적인 영향을 미쳐 기능적 성능이 저하됩니다." 하지만 체중 감량을 제대로 하고 있다면 신체가 자연스럽게 근육을 먼저 감량하는 것은 아닙니다. "음.. 2024. 5. 2.
근육 회복에 가장 좋은 음식, 운동 후 피해야 할 음식 헬스장에서 열심히 운동하고 막 집에 돌아왔다면 운동 땀을 흘린 후 허기를 달래줄 음식을 찾기 위해 냉장고와 식료품 저장실을 뒤지고 있을 것입니다. 하지만 가장 먼저 맛있어 보이는 음식을 집어 들기 전에 근육 회복에 이상적인 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 전문가를 만나보세요: 발레리 애기먼, R.D.공인 영양사이자 베네피버의 대변인; 멜리사 프레스트, D.C.N., R.D.N., 영양 및 영양학 아카데미의 전국 미디어 대변인이자 예방 의료 검토위원회 위원; Jim White R.D.N., ACSM EX-P, 소유자 짐 화이트 피트니스 & 뉴트리션 스튜디오.운동할 때 우리 몸은 연료가 필요합니다. 이러한 연료는 근육에 저장된 포도당 형태인 글리코겐에서 나온다고 말합니다. 멜리사 프레스트, D.C.N., R.. 2024. 5. 2.
노인들을 노리는 10가지 사기 유형과 안전하게 돈을 지키는 방법 우리 모두는 나이가 듭니다. 이는 급속한 고령화 사회에서 노년층을 노리는 디지털 사기꾼들에게는 희소식입니다. 사기범들은 노년층이 훔칠 수 있는 돈은 많지만 디지털에 익숙하지 않아 사기의 조기 징후를 알아채지 못할 가능성이 높다고 판단하여 점점 더 노년층을 표적으로 삼고 있습니다. 2022년에 60대 이상이 88,262건의 사이버 범죄로 인해 31억 달러의 손실을 입었다고 FBI에 신고했습니다. 이는 전년 대비 82% 증가한 수치이지만, 신고되지 않은 사례는 훨씬 더 많을 것입니다.이미 은퇴하여 사기꾼에게 잃은 저축을 대체할 수입원이 없는 경우 이러한 사기의 영향은 치명적일 수 있습니다. 따라서 노인이거나 노인이 걱정되는 친척이 있다면 계속 읽어보세요.  주의해야 할 10가지 사기 수법물론 인터넷은 멋진 .. 2024. 5. 2.
온라인에서 민감한 파일을 안전하게 공유하는 방법 우리의 삶은 점점 더 디지털 세상에서 살아가고 있습니다. 이는 여러 가지 이점을 가져다주지만 데이터 도난의 위협에도 노출되어 있습니다. 민감한 개인 정보든, 의료 정보든, 금융 정보든, 악당이 손에 넣는 모든 정보는 후속 사기나 협박에 사용될 수 있습니다. 요컨대, 가장 민감한 파일을 안전하게 공유하지 못하면 큰 결과를 초래할 수 있습니다. 중대한 데이터 사고가 발생한 후 스트레스와 금전적 손실, 그리고 이를 수습하는 데 필요한 시간과 노력을 감내하고 싶어하는 사람은 아무도 없습니다.하지만 옵션이 너무 많아서 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.  보안 파일 공유가 중요한 이유는 무엇인가요?최근 조사에 따르면, 미국인의 61%가 자신의 계정 중 하나 이상.. 2024. 5. 2.
비트코인 사기, 해킹, 강도 - 그리고 이를 피하는 방법 비트코인은 눈물을 흘리고 있습니다. 시가총액 기준 세계 최대 디지털 화폐인 비트코인은 3월 초에 이전 최고치인 6만 9,000달러를 돌파했습니다. 현재 약 1조 3,000억 달러의 가치가 있습니다. 하지만 암호화폐의 가치 변동이 우리가 관찰할 수 있는 사이버 범죄 활동의 수준과 반드시 일치하는 것은 아닙니다. 사실 암호화폐 위협은 수년 동안 꾸준히 발생해 왔습니다.현재 암호화폐 업계는 이번 달 말에 예정된 비트코인 반감기에 대비하고 있습니다. 이러한 이벤트는 암호화폐에 대한 언론의 큰 관심과 대중의 관심을 끌 뿐만 아니라, 이를 둘러싼 과대광고를 악용하여 의심하지 않는 개인을 대상으로 피싱 사기나 사기성 투자 계획을 시작하려는 악의적인 행위자들도 끌어들이고 있습니다.디지털 화폐를 안전하게 보관하기 위해 .. 2024. 5. 2.
SNS 소셜 미디어에 게시하지 말아야 할 10가지 사항과 그 이유 수억 명의 사람들이 매일 즐겨 찾는 소셜 미디어 사이트에 로그인합니다. 쇼핑을 하고, 사진과 뉴스를 공유하고, 게시물과 댓글에 좋아요를 누르고, 비공개 메시지를 보내는 등 다양한 활동을 합니다. 실제로 북유럽과 서유럽은 전 세계에서 소셜 미디어 보급률이 가장 높은 지역으로, 인구의 84%에 육박하는 것으로 추정됩니다.하지만 이러한 사이트의 사용에도 문제가 있습니다. 과도한 공유는 점점 더 큰 문제가 되고 있습니다. 최소한 친구와 가족을 귀찮게 할 수 있습니다. 최악의 경우 신원 사기가 발생하고 사이버 범죄자가 비밀번호를 알아낼 수 있으며 개인 소유물이 도난당할 위험까지 있습니다.스스로 개인정보 보호에 대해 잘 알고 있다고 생각하더라도 플랫폼 소유자가 웹사이트와 앱을 업데이트하는 경우가 많으므로 지속적인 .. 2024. 5. 2.
테무는 안전한가요? 5가지 사기 유형 소셜 미디어를 사용하거나 Google 쇼핑을 사용하신다면, 서구의 동급 제품에 비해 파격적인 가격을 제공하는 중국 이커머스 마켓플레이스인 Temu의 광고를 접했을 가능성이 높습니다. 운동화 한 켤레에 6달러? 컴퓨터 키보드를 10달러에? 마음에 들지 않을 게 뭐가 있을까요?수천만 개로 추정되는 다양한 품목과 파격적인 가격의 특가 상품으로 인해 인플레이션에 지친 많은 서양인들이 이 사이트를 찾았고, Temu는 전 세계에서 가장 많이 다운로드된 쇼핑 앱이 될 정도로 인기를 끌었습니다. 한편, 환경 영향과 제품 안전성 측면에서 Temu의 부상이 의미하는 바가 무엇인지, 그리고 이 매장이 실제로 합법적인지 의문을 제기하는 사람들도 있습니다. 여기서 이러한 문제 중 몇 가지를 자세히 살펴보겠습니다. 테무란 무엇인.. 2024. 5. 2.
알리익스프레스는 안전한가요? 사기를 피하는 6가지 팁 알리바바 그룹의 자회사인 알리익스프레스는 2010년 출범한 이래 세계 최대 전자상거래 마켓플레이스 중 하나로 성장했습니다. B2B 도매업체인 Alibaba와 마찬가지로 AliExpress는 저렴한 상품을 판매하는 것으로 유명합니다. 하지만 다른 상거래 플랫폼과 마찬가지로 대부분의 판매자는 평판이 좋지만, 순진하고 의심하지 않는 구매자를 대상으로 빠르게 돈을 벌려는 일부 판매자가 항상 존재합니다.따라서 품질이 낮은 상품으로 사기를 당하거나 돈을 잃지 않으려면 알리익스프레스에서 안전한 구매를 위해 적절한 예방 조치를 취하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 이 글은 플랫폼의 정의와 작동 방식을 이해하고 사기꾼을 막고 안전한 구매를 위한 팁을 제공하는 데 도움이 될 것입니다! 알리익스프레스란 무엇인가요?알리익스프.. 2024. 5. 2.
프로바이오틱스 피부 관리가 유행하고 있지만 정말 효과가 있을까요? "프로바이오틱스"는 최근 몇 년 동안 가장 큰 웰빙 유행어 중 하나이지만, 아직 생소하신 분들을 위해 설명해드리겠습니다: 이 용어는 일반적으로 몸 안팎에 서식하는 "유익한" 박테리아를 의미하며, 연구로 뒷받침되는 몇 가지 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 보충제와 발효 식품에서 찾을 수 있는 프로바이오틱스는 전문가와 인플루언서들이 다양한 장 질환에 대한 만병통치약이자 면역 체계의 승리라고 정기적으로 선전하면서 가장 많은 관심을 받고 있습니다.하지만 지난 10여 년 동안 이 유익한 작은 벌레는 피부 관리 분야에서도 확산되고 있습니다. 세럼, 보습제, 클렌저 등 프로바이오틱스가 함유된 국소 제품은 어디에나 존재하며, 뾰루지 제거부터 건조함 방지까지 다양한 효능을 내세우고 있습니다.물론 이 모든 것이 훌륭하게.. 2024. 5. 2.
키스를 잘하는 방법 9가지 수년간의 키스 경험이 있더라도 진정으로 훌륭한 키스를 하는 것은 간단한 규칙으로 결정되지 않습니다: 그것은 모두 케미와 상대방의 취향, 그리고 솔직히 말해서 운이 좋아야 합니다. 한 사람의 로맨틱한 키스가 다른 사람에겐 지루할 수도 있고, 프렌치 키스를 하는 상대방이 완전히 새로운 방법을 보여줘서 당신을 완전히 녹아내리게 만들 수도 있습니다."키스는 이상해요." 브루클린의 인지행동치료사이자 AASECT 인증 섹스 테라피스트이자 ' 소울메이트를 찾아서'의 저자인 차민 아잔(Chamin Ajjan, LCSW)의 말입니다: 데이트 게임에서 벗어나 진정한 연결 찾기』의 저자이기도 한 아잔은 SELF에 이렇게 말합니다. "우리가 어떻게, 왜 입을 맞추기 시작했는지, 왜 그것이 바람직한지에 대한 명확한 설명은 없습.. 2024. 5. 2.
전문 트레이너가 초보자를 위해 가장 좋아하는 복근 운동 4가지를 소개하고 업그레이드하는 방법을 알려드립니다. 성공적인 근력 운동의 핵심은 진행입니다. 장기적인 결과를 원한다면 운동은 나와 함께 발전하고 지속적으로 도전해야 합니다.이를 돕기 위해 Sweat 앱 트레이너인 Katie Martin이 초보자를 위해 자신이 가장 좋아하는 복근 운동 4가지와 각 운동을 업그레이드하는 방법을 공유했습니다.초급 버전으로 운동을 시작한 다음 몇 주 동안 운동을 하면서 코어가 강해지면 고급 버전으로 바꿔서 운동할 수 있습니다.       Instagram에서 이 게시물 보기           Sweat App(@sweat)님의 공유 게시물 접시로 크런치 또는 크런치플랭크 또는 웨이트 플랭크플러터 또는 브이업러시안 트위스트 또는 덤벨을 사용한 러시안 트위스트완벽한 복근 운동을 위해 위의 네 가지 운동을 자신의 체력 수준에 가장 적.. 2024. 5. 2.
15분 필라테스 루틴으로 장비 없이도 근력과 유연성을 키우세요. 필라테스를 한 번도 해보지 않았다면 근력 강화에 얼마나 효과적인지 놀라실 겁니다. 느리고 절제된 동작을 통해 체중만으로 근육을 단련할 수 있기 때문이죠.필라테스 강사 케이티 피어스가 최근 코어와 하체의 다양한 근육을 단련하는 필라테스 운동법을 공유했습니다. 필라테스는 많은 유산소 운동과 웨이트 기반 활동으로 인해 위험할 수 있는 관절에 부담을 주지 않으면서 근력을 키우고자 하는 분들에게 이상적입니다.운동 시간은 15분 정도이며 별도의 장비가 필요하지 않지만, 좋은 요가 매트를 준비해두면 유용할 수 있습니다. 케이티 피어스의 필라테스 운동 방법      Instagram에서 이 게시물 보기           Katie Pierce(@katiepierce_fit)님의 공유 게시물 피어스의 인스타그램 릴과 각.. 2024. 5. 1.
당신의 혀는 어떤 색인가요? 무엇이 건강하고 무엇이 건강하지 않나요? 눈이 영혼의 창이라면 혀는 신체의 일종의 점검등이라고 생각하면 됩니다. 혀의 모양을 통해 의사는 건강의 특정 측면에 대한 아이디어를 얻을 수 있으며 혀의 색은 중요한 단서가 됩니다.혀는 어떤 모양이어야 하나요?혀는 둥글고 대칭적인 모양이어야 합니다. 일반적으로 연분홍색이지만 아프리카, 아시아 및 지중해 지역의 경우 약간의 보라색 또는 갈색 색소가 있을 수 있습니다. 흰색 코팅이 살짝 있을 수도 있습니다.하버드 치과대학 구강 건강 정책 및 역학과의 보철학자인 티엔 장 박사는 "이 코팅은 케라틴이라는 단단한 단백질로 만들어져 음식을 먹을 때 혀가 긁히는 것을 방지해줍니다."라고 말합니다.가까이서 보면 혀가 여러 가지 용도로 쓰이는 작은 돌기(유두)로 덮여 있는 것을 볼 수 있습니다:온도와 촉감을 감지합니다... 2024. 5. 1.
염증을 유발하는 5가지 음식 유형 염증은 지킬 박사와 하이드 씨처럼 어떤 면에서는 세포 손상을 치유하는 우리 몸의 방식일 수 있습니다. 하지만 지나치면 위험해지며 관절염, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다."섭취하는 음식은 염증에 영향을 미쳐 염증 반응을 더 촉진하거나 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 공인 영양사 에린 코츠, RDN, LD는 설명합니다.코츠 박사는 면역 체계가 우리 몸에서 이물질을 발견했을 때 건강을 보호하기 위해 염증이 유발되는 경우가 많다고 말합니다. 간헐적인 염증은 건강을 보호할 수 있지만 만성 염증은 여러 가지 심각한 질병과 관련이 있습니다."염증과 싸우고 싶다면 주방을 살펴보는 것부터 시작하세요."라고 Coates는 조언합니다. "식료품 목록을 작성할 때 염증을 유발하는.. 2024. 5. 1.
우리 아이에게 성장 호르몬 치료가 필요한데, 이제 어떻게 해야 하나요? 첫 걸음마, 첫 생일, 첫 단어 등 자녀의 어린 시절 첫 몇 년 동안에는 수많은 이정표에 도달하게 됩니다.소아과 의사를 방문하면 이러한 지표에 대해 질문하고 체중과 키를 측정하여 자녀의 성장 과정을 직접 관찰할 수 있습니다. 경우에 따라 소아과 의사가 성장호르몬 요법(HGH 요법이라고도 함)을 제안할 수도 있습니다."성장호르몬 치료는 성장호르몬 결핍증(GHD) 을 치료하고 어린이가 최대한 성장할 수 있도록 매일 주사로 투여하는 약물입니다."라고 소아 내분비학자인 로이 김, MD는 설명합니다.자녀의 몸에서 뇌하수체에서 생성되는 인간 성장 호르몬(HGH) 이 충분히 만들어지지 않으면 키가 제대로 자라지 않을 수 있습니다. 이 상태를 성장호르몬 결핍증이라고 하며, 어린이의 키 성장을 늦추는 가장 흔한 호르몬 .. 2024. 5. 1.
분변 이식, 염증성 장 질환 증상 완화에 대한 가능성을 보여주다 표적 치료제로 관해에 도달하지 못하는 염증성 장 질환(IBD) 환자는 언젠가 분변 이식과 같은 미생물 치료제를 치료 요법에 추가하여 증상을 조절할 수 있다는 새로운 연구 결과가 발표되었습니다.이 연구를 위해 과학자들은 궤양성 대장염, 크론병, 클로스트리디오데스 디피실리균 또는 C. 디피실 감염 환자를 대상으로 건강한 미생물이 있는 대변을 아픈 환자의 소화관에 삽입하는 분변 미생물 이식(FMT)을 테스트한 15건의 임상시험 결과를 검토했습니다."미생물총 치료제는 건강한 사람의 장에서 발견되는 미생물을 질병이나 상태를 치료하는 약물로 사용합니다."라고 뉴욕 마운트 사이나이 아이칸 의과대학의 부교수 겸 FMT 프로그램 책임자인 아리 그린스펀(Ari Grinspan) 박사는 말합니다. " 프로바이오틱스는 본질적.. 2024. 5. 1.
위산 역류 약물은 편두통 발작과 심한 두통의 위험을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 편두통을 앓고 있는 사람은 위장 질환을 앓을 가능성도 더 높다고 합니다. 반대로 위산 역류 및 위식도 역류 질환, 설사, 변비, 메스꺼움과 같은 문제가 있는 사람은 만성 장애성 두통이 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.  이러한 장과 뇌의 관계로 인해 장 질환을 완화하는 치료가 편두통에 도움이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 새로운 연구에 따르면 소화관을 진정시키는 데 사용되는 약물이 편두통 발작을 일으킬 가능성을 높일 수 있다는 반대의 결과가 나왔습니다."위산 억제제 복용을 중단한 후 편두통 증상이 호전된 환자들의 일화를 들어본 적이 있습니다."라고 컬리지 파크에 있는 메릴랜드 대학교의 편두통, 식품 및 영양학 전문 부교수인 마가렛 슬라빈 박사, RDN의 연구 저자인 마가렛 슬.. 2024. 5. 1.
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