반응형 분류 전체보기1220 약 없이 고혈압을 치료하는 10가지 효과적인 방법 고혈압 또는 고혈압은 심장병, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 높이는 흔한 질병입니다. 고혈압을 관리하기 위해 약을 복용해야 하는 경우가 많으며, 생활 습관을 개선하는 것도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다."소금을 너무 많이 섭취하면 우리 몸은 혈류의 균형 잡힌 나트륨 농도를 유지하기 위해 여분의 수분을 보유하게 됩니다. 이로 인해 혈액량이 증가하여 혈관 벽의 압력이 높아져 고혈압이 발생합니다."라고 하이데라바드에 있는 CARE Hospitals Banjara Hills의 신장내과 전문의인 산토시 헤다우 박사는 말합니다. 다음은 약물 없이 고혈압을 치료하는 10가지 성공적인 방법입니다:세계보건기구에 따르면 인도에서는 고혈압 환자 중 약 12%만이 혈압을 조절하고 있다고 합니다. 조절되지 않는.. 2024. 5. 17. 녹색 바나나의 효능: 생 바나나 섭취의 5가지 건강상의 이점 바나나는 다양한 숙성 단계에 따라 즐길 수 있는 영양가 높은 과일로 널리 사랑받고 있습니다. 잘 익은 노란 바나나를 주로 섭취하지만, 덜 익고 단단한 녹색 바나나도 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.생 바나나 섭취의 건강상 이점녹색 바나나를 식단에 추가해야 하는 5가지 이유는 다음과 같습니다:1. 저항성 전분의 풍부한 공급원그린 바나나에는 소장에서 소화에 저항하는 식이 섬유의 일종인 저항성 전분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대신 대장에 도달하면 프리바이오틱스 역할을 하여 유익한 장내 세균의 성장을 촉진합니다. 이는 소화기 건강을 돕고 배변 활동을 개선하며 전반적인 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.2. 저혈당 지수익은 바나나와 달리 녹색 바나나는 혈당 지수(GI)가 낮습니다. 즉, 혈당 수치가 느리고 .. 2024. 5. 17. 운동 후 최고의 쿨다운 몸을 식혀주는 운동 17가지 우리 대부분은 심장이 뛰는 운동을 하기 전에 준비운동을 하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 하지만 운동 후 중요한 쿨다운 루틴을 건너뛰는 사람이 얼마나 될까요?운동이 끝나면 바로 해야 할 일 목록으로 돌아가고 싶은 마음이 드실 거예요! 하지만 단 몇 분만 시간을 내어 스트레칭을 하면 운동으로 인한 부상과 통증을 예방하는 데 큰 효과를 볼 수 있습니다.그리고 어떤 유형의 쿨다운 스트레칭을 해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 운동 전 워밍업을 할 때는 동적 스트레칭에 중점을 둡니다. 하지만 운동이 끝난 후에는 정적인 스트레칭을 하는 것이 근육의 긴장을 풀고 신체 회복을 돕는 가장 좋은 방법입니다.운동 후 열을 식히는 것이 중요한 이유는 무엇인가요?운동을 하면 심박수와 체온이 상승하고 근육이 스트레스를.. 2024. 5. 16. 둔근을 단련하고 강화하는 최고의 엉덩이 운동 25가지 달리기 또는 걷기 속도 향상, 등 근육 단련, 하체 근력 강화 등 목표가 무엇이든 둔근에 집중하는 것은 필수입니다.하지만 엉덩이를 효과적으로 강화하고 탄탄하게 만들려면 둔근이 정확히 무엇이고(세 가지가 있습니다!) 운동으로 이 부위를 가장 잘 공략하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 둔근이란 무엇인가요?엉덩이라고 하면 크고 동그란 근육 하나를 떠올리시나요? 둔근은 실제로 대둔근, 중둔근, 소둔근의 세 가지 근육으로 구성되어 있습니다.대둔근: 대둔근은 둔근 그룹에서 가장 크고 강한 근육입니다. 엉덩이 뒤쪽에 위치하며 다리를 뒤로 움직일 때 고관절 신전(고관절 확장)을 돕습니다. 또한 고관절 회전과 안정화에도 중요한 역할을 합니다.중둔근: 엉덩이 바깥쪽에 위치합니다. 다리를 몸에서 멀어지게 하는 고관절 외전에.. 2024. 5. 16. 운동을 위해 걷기만 하면 충분한 운동이 되나요? 걷기는 충분히 격렬한 운동이 아니라는 일반적인 오해가 있지만, 걷기는 신체적, 정신적 건강에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다.제 고객들은 종종 걷기가 좋은 운동이냐고 묻는데, 저는 항상 "네!"라고 열정적으로 대답합니다.2023년 가을에 발표된 두 개의 새로운 연구에 따르면 하루에 30분만 걸어도 중증 심혈관 질환과 치매의 위험이 줄어든다고 합니다. 연구진은 매일 2,000보씩 걸을 때마다 심장 질환과 암의 위험이 10%씩 감소하여 하루 최대 10,000보까지 감소한다는 사실을 발견했습니다.연구팀은 또한 속도가 빠를수록 더 큰 이점을 얻을 수 있다는 사실을 발견했습니다: 분당 80보 이상의 속도로 걷는 것이 분당 40보 걷는 것보다 심각한 질병의 위험을 더 많이 줄였지만, 규칙적으로 어떤 속도로 .. 2024. 5. 16. 리버스 크런치로 목 통증 없이 복근을 단련할 수 있습니다 여름이 다가오면서 복근을 빠르게 단련하고 싶을 수 있습니다. 하지만 많은 사람이 코어 운동을 할 때 올바른 자세를 취하지 않아 목과 허리에 무리를 주게 됩니다.목 통증은 사람들이 복부 크런치를 할 때 흔히 겪는 문제입니다. 크런치는 쉬워 보이지만, 연구에 따르면 크런치를 올바르게 수행하지 않으면 요통의 위험이 높아질 수 있다고 합니다.오늘 시작에 오신 것을 환영합니다. 오늘 시작하기무료 뉴스레터에가입하여 매일 받은 편지함으로 영감을 받아보고 ,인스타그램에서 저희와 함께하세요!고객이 목 통증을 언급하면 저는 대신 리버스 크런치를 추천합니다. 리버스 크런치는 표준 크런치를 변형한 동작으로 복근을 단련할 수 있지만 부상을 입을 가능성은 훨씬 적습니다.리버스 크런치에서는 어깨와 목을 바닥에 두고 대신 무릎을 들.. 2024. 5. 16. 이 부드러운 스트레칭으로 숙면을 취하고 허리 통증을 완화하세요. 허리 통증이 있을 때 가장 먼저 떠오르는 스트레칭은 비틀기일 것입니다. 하지만 전문가들은 일상적인 모든 동작을 수행하기 위해서는 척추를 올바르게 회전하는 방법을 배우는 것이 중요하다고 말합니다. 척추 트위스트 스트레칭을 올바르게 하면 허리 통증과 근육 긴장을 완화하는 등 다양한 이점을 얻을 수 있습니다."비틀고 회전하는 것은 좋지 않다는 잘못된 믿음이 있으며, 그렇게 해서는 안 됩니다."라고 NYU 랑곤 스포츠 의학과의 물리 치료사 폴 스패노는 TODAY.com에 말합니다. "그와는 반대로, (비틀기는) 실제로 척추의 적절하고 건강한 이동성을 위해 매우 중요한 측면입니다."스패노는 골퍼로서 건강한 로테이션을 운동 연습에 통합해야 한다고 말합니다. "그리고 저는 제가 함께 일하는 환자들, 특히 허리 관련 .. 2024. 5. 16. 가장 건강에 좋은 스타벅스 음료는 무엇인가요? 영양사들이 추천하는 최고의 음료는? 스타벅스에 매일 들르면 하루를 보내는 데 필요한 활력을 얻을 수 있습니다. 이 인기 있는 커피 체인점에는 다양한 카페인 음료가 있을 뿐만 아니라 고열량, 고당분 음료도 많이 있습니다. 스타벅스의 일부 음료는 간식이나 식사만큼 칼로리가 높습니다. 그렇기 때문에 가장 건강한 스타벅스 음료를 선택하는 방법에 대한 지식으로 무장하고 커피숍에 입장하는 것이 중요합니다.두 명의 공인 영양사에게 스타벅스에서 가장 좋아하는 건강 음료를 선택해 달라고 요청했습니다. 블랙 커피뿐만 아니라 다양한 음료를 주문할 수 있으니 걱정하지 마세요. 차부터 에스프레소 음료까지 다양한 답변이 나왔고 달콤한 디저트도 한두 가지 포함되었습니다.건강한 스타벅스 음료의 특징영양사들은 스타벅스 음료의 영양가가 특정 요소에 의해 결정된다는 데 동.. 2024. 5. 16. 과일만 먹는 식단은 안전한가요? 영양사들은 과일만 먹는 식단에 대해 어떻게 생각하나요? 과일은 모든 식단의 필수 요소입니다. 영양소, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 건강에 좋다는 것은 부인할 수 없는 사실이며, 일부 사람들은 과일만 먹는 식단을 위해 모든 식품군을 끊고 있습니다. 고 스티브 잡스와 애쉬튼 커쳐도 과일을 먹다가 췌장염에 걸린 적이 있습니다.과일주의 식단을 따르는 사람들은 일반적으로 각 식사의 내용을 과일로만 제한해야 합니다. 비건 채식의 변형인 과일주의는 단순히 동물성 식품을 끊는 것을 넘어 과일이 아니면 먹지 않는 것을 의미합니다.과일 위주의 식단을 따르는 것에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.과일 채식주의 식단이란 무엇인가요?"과일주의 식단은 주로 과일 섭취에 초점을 맞춘 비건 채식 식단입니다."라고 공인 영양사 반다나 셰스는 설명하지만, 일부 .. 2024. 5. 16. 체중 감량을 위한 30-30-30 규칙이 입소문을 타고 있습니다. 실제로 효과가 있는지 전문가들이 설명합니다. "30-30-30"이라는 새로운 웰빙 요법이 TikTok에서 유행하고 있으며, 많은 사람들이 체중 감량 목표를 달성하는 데 효과적인 방법이라고 주장하고 있습니다. 아침 일찍 단백질 섭취와 운동에 초점을 맞춘 이 방법은 다양한 이점으로 인해 많은 화제를 불러일으키고 있습니다.소셜 미디어에서 유행하는 새로운 다이어트 또는 피트니스 트렌드와 마찬가지로, 이 새로운 방법이 과학적 근거를 가지고 있는지 아니면 그저 과대광고에 불과한지 확인하는 것이 중요합니다.30-30-30 규칙이란 무엇이며 어떻게 작동하나요?30-30-30 규칙이란 무엇인가요?30-30-30 규칙은 기상 후 30분 이내에 30g의 단백질을 섭취한 후 30분 동안 저강도의 안정된 상태의 유산소 운동을 하는 것입니다. 이 단계 외에 30-30-30.. 2024. 5. 16. 코어는 복근 그 이상입니다. 코어 전체를 단련하는 30가지 운동 많은 사람에게 코어 운동과 복근 운동은 동의어입니다. 하지만 코어는 복부뿐만 아니라 등과 둔근으로도 구성되어 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.코어는 자세, 안정성 및 균형에 중요한 역할을 하며 일상적인 동작을 안전하고 효과적으로 수행할 수 있게 해주기 때문에 중요한 구분입니다. 코어가 약하면 허리에 부담을 주므로 이 부위를 강화하면 허리 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 말할 것도 없습니다. 그렇기 때문에 복부뿐만 아니라 코어의 모든 주요 근육을 강화하는 균형 잡힌 루틴이 매우 중요합니다.퍼스널 트레이너이자 오늘의 피트니스 기고가인 스테파니 만수르가 소개하는 30가지 코어 운동은 코어를 구성하는 모든 중요한 근육군을 단련합니다. 복근, 등, 둔근을 단련하는 효과적인 코어 루틴을 위해 5~7가.. 2024. 5. 16. 나에게 가장 적합한 자외선 차단제는? 피부과 전문의가 알려주는 자외선 차단제 선택 요령 모든 사람이 일상에서 꼭 필요한 피부 관리 제품이 하나 있는데, 바로 자외선 차단제입니다."자외선 차단제는 노화, 화상, 암을 예방하는 데 필수적인 ABC입니다." 미국 피부과 전문의인 마니 누스바움은 2023년 6월 20일의 한 코너에서 TODAY와의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다.햇볕을 완전히 피하는 것 외에 자외선 차단제를 바르는 것은 태양의 강력한 자외선(UV)에 대한 최선의 방어책이며, 습관적으로 사용하면 미국에서 가장 흔하게 진단되는 암인 피부암 발병 위험을 최소화할 수 있습니다. 또한 고통스러운 일광 화상을 줄이고 주름, 흑점, 피부 이완과 같은 조기 노화 징후를 예방하는 등 추가적인 이점도 있습니다.하지만 많은 사람이 매일 바르는 것을 꺼리게 만드는 몇 가지 단점이 있습니다. 바르기 힘든 끈.. 2024. 5. 16. 자세를 개선하고 통증을 줄이는 22가지 최고의 허리 운동 근육을 단련하기 위해 근력 운동을 할 때 가장 먼저 떠오르는 부위는 허리가 아닐 수 있습니다. 하지만 통증이 생기면 금세 가장 먼저 떠오르는 부위가 됩니다.안타깝게도 허리 통증과 허리 근육 약화로 인한 부상은 특히 나이가 들면서 흔하게 발생합니다.등 근육에 운동이 필요한 건 아닌지 궁금하신가요? 차 안에서, 책상에 앉아 있거나 휴대폰을 보며 구부정한 자세로 하루 종일 구부정한 자세를 취하는 자신을 발견할 수 있습니다. 이러한 나쁜 자세는 사실 허리 약화의 증상입니다. 좋은 소식은 허리 근력을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다!허리 강화 운동이 중요한 이유는 무엇인가요?연구에 따르면 노년층은 일반적으로 양성 또는 경미한 요통이 감소하지만, 65세 이상에서는 심각한 요통의 위험이 증가합니다. .. 2024. 5. 16. 오젬픽 부작용에 대한 소송이 제기되고 있습니다. 오젬픽 및 유사 약물 제조업체가 사용자에게 잠재적인 부작용에 대해 적절히 경고하지 않았다는 집단 소송이 제기되었습니다. 한 로펌에 따르면 이 소송은 빠르면 2024년 여름에 제기될 수 있다고 합니다.오젬픽을 비롯한 GLP-1 작용제 계열에 속하는 새로운 제2형 당뇨병 치료제는 체중을 최대 20%까지 감량하는 데 도움을 준다고 해서 화제가 되고 있습니다. 이러한 약물 중 상당수는 미국 식품의약국(FDA)에서 체중 감량에 대한 승인을 받지 않았기 때문에 허리를 날씬하게 하고자 하는 일부 환자들은 오프라벨로 약물을 사용합니다.그러나 미국 성인의 12%가 GLP-1 작용제를 복용한 적이 있다고 응답할 정도로 사용이 증가함에 따라 심각한 부작용을 경험하는 사용자가 점점 더 많아지고 있습니다.더 킹 로펌은 현재 오.. 2024. 5. 16. 이명과 잦은 어지럼증, 우리는 귀를 잘못 쓰고 있다?│돌이킬 수 없는 귀 건강, 망가지기 전 예방하고 관리하는 방법 뇌의 평형기능과 안진의 관계는? 한문석 씨는 갑자기 현기증과 어지러움을 느껴 병원을 찾아, 어지럼증은 뇌가 아닌로부터 시작된 것으로 판단되었고 안진 검사를 받았어요. 검사결과, 안진은 전정 기능에 이상이 생겼음을 나타내며, 전정 신경에 이상이 생기면 어지럼증이 발생하죠. 평형 기능의 이상이 있으면 머리를 흔들 때 비정상적인 안진이 발생하며, 흔들 때 수용체가 평형 감각 세포를 자극해 뇌로 전달되어 몸의 균형을 유지시키는데, 이과정에서 전정 신경에 이상이 생기면 어지럼증이 발생하죠. 중추성 vs 말초성 어지러움의 구별 중요성 중추성 어지러움은 뇌관 혈관 문제로 생명이 위험할 수 있어요. 말초성 어지러움은 메니에르병 등으로 생명과 연관 없어요. 뇌와 귀의 문제를 정확히 확인해야 한다는 검사 중요하죠. 메니에.. 2024. 5. 16. 보습제 하나로 없애는 가려움증, 가려움 타파하는 운동법 가려움증 환자 상황과 치료 방법 산과 물이 좋은 농촌에서 살며 가려움증으로 심각한 고통을 겪는 명수님이에요. 가려워하는 부위를 로션 발라가며 치료하고, 가려움증으로 인해 수면을 잃는 어려움을 겪어요. 약도 복용하였지만, 잠시 효과가 나타나다가 다시 가려움증이 시작돼요. 피검사를 통해 기저 질환과 알레르기 유무를 확인하고, 피부 상태와 수분을 알아보며 진단하죠. 피부염 해결을 위한 전문 상담 방안? 혈액 검사로 호산구 면역 세포 수치 확인 후, 피부 가려움증 유발 요소를 찾았어요. 피부염과 면역 문제로 혈관 확장, 염증 유발 상황을 파악했고, 생활습관 개선을 통해 비타민 D 섭취를 늘리는 방법을 제안했어요. 주류 과다 섭취로 혈관 확장이 유도되는 것을 고려해 금주와 휴식을 권고하여 증상 개선 방안을 제시.. 2024. 5. 15. 알츠하이머병의 첫 생존자: 유전적 조합이 원인이지만 회복은 가능합니다. 약 700만 명의 미국인이 알츠하이머병을 앓고 있습니다. 새로운 연구에 따르면, 이전에는 알츠하이머병 발병 위험을 높이는 것으로 여겨졌던 두 개의 APOE4 대립유전자(각 부모에게서 하나씩)의 유전적 조합이 실제로는 이 조합으로 연구한 거의 모든 사람에게 알츠하이머병이 발병한 것으로 밝혀졌습니다.국립노화연구소의 신경과학부 책임자인 엘리에저 마슬라 박사는 "이는 단순한 위험 요인이 아니라 알츠하이머병이 발병할 것이라는 강력한 예측 인자라는 것을 나타냅니다."라고 말했습니다.전체 인구의 약 2%가 APOE4 유전자를 모두 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 이러한 환자는 알츠하이머 환자 6명 중 1명에 해당합니다."가족력이 강하고 친척 중 알츠하이머병으로 일찍 사망한 사람이 많다면 주치의와 상담하세요."라고 마.. 2024. 5. 15. 케토 식단이 장내 세균에 영향을 미칠까요? 케토제닉 또는 케토 식단은 100년 전 간질 어린이를 치료하기 위해 처음 사용되었습니다. 오늘날에는 덜 엄격한 버전의 식단이 더 널리 보급되고 있습니다.과학자들은 다양한 신경 장애, 암, 제2형 당뇨병의 혈당 관리 등 다양한 의학적 질환을 치료하거나 예방하는 데 사용할 수 있는 잠재적 용도를 계속 연구하고 있습니다.하지만 더 일반적으로 사람들은 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 사용합니다.이 글에서는 케토 다이어트가 장내 미생물군(장에 서식하는 박테리아 및 기타 미생물의 집합체)에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다.ZOE는 장내 미생물 연구 분야의 선두주자로, 숙주인 박테리아의 종류와 건강의 좋고 나쁜 지표 사이의 연관성을 밝혀냈습니다. 따라서 음식 선택이 이러한 미생물에 어떤.. 2024. 5. 15. 디톡스 클렌징으로 건강상의 이점을 얻을 수 있나요? "디톡스 클렌징"은 건강 및 웰빙 업계에서 인기 있는 용어입니다. 하지만 이 과대 광고에 진실이 있을까요?이러한 클렌징은 건강을 유지하려면 체내에 쌓인 독소를 제거해야 한다는 생각에 기반합니다.이러한 클렌징을 권장하는 사람들은 체중 감량과 소화를 돕고, 염증을 줄이고, 에너지 수준을 높이고, 면역 체계를 돕는다고 말합니다.이 모든 것이 합리적인 목표일 수 있지만 접근 방식에는 결함이 있습니다.디톡스에는 종종 과일과 채소를 먹거나 가공식품을 끊는 것이 포함됩니다. 이것이 반드시 나쁜 조언은 아닙니다.그러나 이러한 혜택에 대한 주장은 과장되거나 오해의 소지가 있는 경우가 많습니다. 또한 비현실적이고 지속 가능하지 않은 빠른 해결책에 초점을 맞추고 있습니다.일반적으로 디톡스 클렌즈에는 극단적이거나 엄격한 식단.. 2024. 5. 15. 팔레오 식단은 고대 인류의 식단을 반영하나요? 웰빙, 건강 또는 영양에 관심이 있다면 원시인 또는 석기 시대 식단이라고도 불리는 팔레오 다이어트에 대해 들어보셨을 것입니다.추종자들에 따르면 다양한 건강상의 이점이 있다고 합니다.팔레오 다이어트에 관한 책, 팟캐스트, 웹사이트가 무수히 많으며 그 관심은 계속되고 있습니다. 전문가들은 2027년까지 팔레오 제품의 글로벌 시장 규모가 126억 달러에 달할 것으로 예측하고 있습니다.팔레오 다이어트 요약팔레오 식단은 인류가 처음 진화한 구석기 시대에 고대 수렵 채집 조상들이 먹었던 음식을 모방하여 고안된 식단입니다.최초의 현생 인류인 호모 사피엔스는 약 30만 년 전에 등장했습니다. 그리고 구석기 시대는 약 11,650년 전 마지막 빙하기가 끝날 무렵에 끝났습니다.그 후 농업과 농경이 본격적으로 시작되면서 우.. 2024. 5. 15. 이전 1 ··· 39 40 41 42 43 44 45 ··· 61 다음 반응형