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나에게 가장 적합한 자외선 차단제는? 피부과 전문의가 알려주는 자외선 차단제 선택 요령 모든 사람이 일상에서 꼭 필요한 피부 관리 제품이 하나 있는데, 바로 자외선 차단제입니다."자외선 차단제는 노화, 화상, 암을 예방하는 데 필수적인 ABC입니다." 미국 피부과 전문의인 마니 누스바움은 2023년 6월 20일의 한 코너에서 TODAY와의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다.햇볕을 완전히 피하는 것 외에 자외선 차단제를 바르는 것은 태양의 강력한 자외선(UV)에 대한 최선의 방어책이며, 습관적으로 사용하면 미국에서 가장 흔하게 진단되는 암인 피부암 발병 위험을 최소화할 수 있습니다. 또한 고통스러운 일광 화상을 줄이고 주름, 흑점, 피부 이완과 같은 조기 노화 징후를 예방하는 등 추가적인 이점도 있습니다.하지만 많은 사람이 매일 바르는 것을 꺼리게 만드는 몇 가지 단점이 있습니다. 바르기 힘든 끈.. 2024. 5. 16.
자세를 개선하고 통증을 줄이는 22가지 최고의 허리 운동 근육을 단련하기 위해 근력 운동을 할 때 가장 먼저 떠오르는 부위는 허리가 아닐 수 있습니다. 하지만 통증이 생기면 금세 가장 먼저 떠오르는 부위가 됩니다.안타깝게도 허리 통증과 허리 근육 약화로 인한 부상은 특히 나이가 들면서 흔하게 발생합니다.등 근육에 운동이 필요한 건 아닌지 궁금하신가요? 차 안에서, 책상에 앉아 있거나 휴대폰을 보며 구부정한 자세로 하루 종일 구부정한 자세를 취하는 자신을 발견할 수 있습니다. 이러한 나쁜 자세는 사실 허리 약화의 증상입니다. 좋은 소식은 허리 근력을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것입니다!허리 강화 운동이 중요한 이유는 무엇인가요?연구에 따르면 노년층은 일반적으로 양성 또는 경미한 요통이 감소하지만, 65세 이상에서는 심각한 요통의 위험이 증가합니다. .. 2024. 5. 16.
오젬픽 부작용에 대한 소송이 제기되고 있습니다. 오젬픽 및 유사 약물 제조업체가 사용자에게 잠재적인 부작용에 대해 적절히 경고하지 않았다는 집단 소송이 제기되었습니다. 한 로펌에 따르면 이 소송은 빠르면 2024년 여름에 제기될 수 있다고 합니다.오젬픽을 비롯한 GLP-1 작용제 계열에 속하는 새로운 제2형 당뇨병 치료제는 체중을 최대 20%까지 감량하는 데 도움을 준다고 해서 화제가 되고 있습니다. 이러한 약물 중 상당수는 미국 식품의약국(FDA)에서 체중 감량에 대한 승인을 받지 않았기 때문에 허리를 날씬하게 하고자 하는 일부 환자들은 오프라벨로 약물을 사용합니다.그러나 미국 성인의 12%가 GLP-1 작용제를 복용한 적이 있다고 응답할 정도로 사용이 증가함에 따라 심각한 부작용을 경험하는 사용자가 점점 더 많아지고 있습니다.더 킹 로펌은 현재 오.. 2024. 5. 16.
이명과 잦은 어지럼증, 우리는 귀를 잘못 쓰고 있다?│돌이킬 수 없는 귀 건강, 망가지기 전 예방하고 관리하는 방법 뇌의 평형기능과 안진의 관계는? 한문석 씨는 갑자기 현기증과 어지러움을 느껴 병원을 찾아, 어지럼증은 뇌가 아닌로부터 시작된 것으로 판단되었고 안진 검사를 받았어요. 검사결과, 안진은 전정 기능에 이상이 생겼음을 나타내며, 전정 신경에 이상이 생기면 어지럼증이 발생하죠. 평형 기능의 이상이 있으면 머리를 흔들 때 비정상적인 안진이 발생하며, 흔들 때 수용체가 평형 감각 세포를 자극해 뇌로 전달되어 몸의 균형을 유지시키는데, 이과정에서 전정 신경에 이상이 생기면 어지럼증이 발생하죠. 중추성 vs 말초성 어지러움의 구별 중요성 중추성 어지러움은 뇌관 혈관 문제로 생명이 위험할 수 있어요. 말초성 어지러움은 메니에르병 등으로 생명과 연관 없어요. 뇌와 귀의 문제를 정확히 확인해야 한다는 검사 중요하죠. 메니에.. 2024. 5. 16.
보습제 하나로 없애는 가려움증, 가려움 타파하는 운동법 가려움증 환자 상황과 치료 방법 산과 물이 좋은 농촌에서 살며 가려움증으로 심각한 고통을 겪는 명수님이에요. 가려워하는 부위를 로션 발라가며 치료하고, 가려움증으로 인해 수면을 잃는 어려움을 겪어요. 약도 복용하였지만, 잠시 효과가 나타나다가 다시 가려움증이 시작돼요. 피검사를 통해 기저 질환과 알레르기 유무를 확인하고, 피부 상태와 수분을 알아보며 진단하죠.  피부염 해결을 위한 전문 상담 방안? 혈액 검사로 호산구 면역 세포 수치 확인 후, 피부 가려움증 유발 요소를 찾았어요. 피부염과 면역 문제로 혈관 확장, 염증 유발 상황을 파악했고, 생활습관 개선을 통해 비타민 D 섭취를 늘리는 방법을 제안했어요. 주류 과다 섭취로 혈관 확장이 유도되는 것을 고려해 금주와 휴식을 권고하여 증상 개선 방안을 제시.. 2024. 5. 15.
알츠하이머병의 첫 생존자: 유전적 조합이 원인이지만 회복은 가능합니다. 약 700만 명의 미국인이 알츠하이머병을 앓고 있습니다. 새로운 연구에 따르면, 이전에는 알츠하이머병 발병 위험을 높이는 것으로 여겨졌던 두 개의 APOE4 대립유전자(각 부모에게서 하나씩)의 유전적 조합이 실제로는 이 조합으로 연구한 거의 모든 사람에게 알츠하이머병이 발병한 것으로 밝혀졌습니다.국립노화연구소의 신경과학부 책임자인 엘리에저 마슬라 박사는 "이는 단순한 위험 요인이 아니라 알츠하이머병이 발병할 것이라는 강력한 예측 인자라는 것을 나타냅니다."라고 말했습니다.전체 인구의 약 2%가 APOE4 유전자를 모두 가지고 있는 것으로 추정됩니다. 이러한 환자는 알츠하이머 환자 6명 중 1명에 해당합니다."가족력이 강하고 친척 중 알츠하이머병으로 일찍 사망한 사람이 많다면 주치의와 상담하세요."라고 마.. 2024. 5. 15.
케토 식단이 장내 세균에 영향을 미칠까요? 케토제닉 또는 케토 식단은 100년 전 간질 어린이를 치료하기 위해 처음 사용되었습니다. 오늘날에는 덜 엄격한 버전의 식단이 더 널리 보급되고 있습니다.과학자들은 다양한 신경 장애, 암, 제2형 당뇨병의 혈당 관리 등 다양한 의학적 질환을 치료하거나 예방하는 데 사용할 수 있는 잠재적 용도를 계속 연구하고 있습니다.하지만 더 일반적으로 사람들은 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 사용합니다.이 글에서는 케토 다이어트가 장내 미생물군(장에 서식하는 박테리아 및 기타 미생물의 집합체)에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 집중적으로 살펴보겠습니다.ZOE는 장내 미생물 연구 분야의 선두주자로, 숙주인 박테리아의 종류와 건강의 좋고 나쁜 지표 사이의 연관성을 밝혀냈습니다. 따라서 음식 선택이 이러한 미생물에 어떤.. 2024. 5. 15.
디톡스 클렌징으로 건강상의 이점을 얻을 수 있나요? "디톡스 클렌징"은 건강 및 웰빙 업계에서 인기 있는 용어입니다. 하지만 이 과대 광고에 진실이 있을까요?이러한 클렌징은 건강을 유지하려면 체내에 쌓인 독소를 제거해야 한다는 생각에 기반합니다.이러한 클렌징을 권장하는 사람들은 체중 감량과 소화를 돕고, 염증을 줄이고, 에너지 수준을 높이고, 면역 체계를 돕는다고 말합니다.이 모든 것이 합리적인 목표일 수 있지만 접근 방식에는 결함이 있습니다.디톡스에는 종종 과일과 채소를 먹거나 가공식품을 끊는 것이 포함됩니다. 이것이 반드시 나쁜 조언은 아닙니다.그러나 이러한 혜택에 대한 주장은 과장되거나 오해의 소지가 있는 경우가 많습니다. 또한 비현실적이고 지속 가능하지 않은 빠른 해결책에 초점을 맞추고 있습니다.일반적으로 디톡스 클렌즈에는 극단적이거나 엄격한 식단.. 2024. 5. 15.
팔레오 식단은 고대 인류의 식단을 반영하나요? 웰빙, 건강 또는 영양에 관심이 있다면 원시인 또는 석기 시대 식단이라고도 불리는 팔레오 다이어트에 대해 들어보셨을 것입니다.추종자들에 따르면 다양한 건강상의 이점이 있다고 합니다.팔레오 다이어트에 관한 책, 팟캐스트, 웹사이트가 무수히 많으며 그 관심은 계속되고 있습니다. 전문가들은 2027년까지 팔레오 제품의 글로벌 시장 규모가 126억 달러에 달할 것으로 예측하고 있습니다.팔레오 다이어트 요약팔레오 식단은 인류가 처음 진화한 구석기 시대에 고대 수렵 채집 조상들이 먹었던 음식을 모방하여 고안된 식단입니다.최초의 현생 인류인 호모 사피엔스는 약 30만 년 전에 등장했습니다. 그리고 구석기 시대는 약 11,650년 전 마지막 빙하기가 끝날 무렵에 끝났습니다.그 후 농업과 농경이 본격적으로 시작되면서 우.. 2024. 5. 15.
케톤증과 케톤산증의 차이점은 무엇인가요? "케톤증"과 "케톤산증"은 비슷하게 들리지만 매우 다른 질환입니다.케톤증은 탄수화물이 충분하지 않을 경우 신체가 에너지를 위해 지방을 분해할 때 발생하는 대사 과정입니다.한편 케톤산증은 일반적으로 생명을 위협하는 당뇨병의 합병증입니다. 인슐린 수치가 위험할 정도로 낮아져 혈액에 케톤과 산이 축적될 때 발생합니다.케톤은 탄수화물이 부족하여 신체가 에너지를 얻기 위해 지방을 분해할 때 생성되는 화학적 부산물입니다. 케톤은 저혈당의 직접적인 결과물입니다.매우 저탄수화물 식단을 따르는 경우 케톤 수치가 높아질 수 있습니다.케톤증은 단기적으로 체중 감소, 독감과 유사한 증상, 피로감을 유발할 수 있습니다.케톤산증은 심각한 합병증과 함께 발생합니다. 케톤산증이 있는 사람은 긴급한 치료가 필요합니다. 당뇨병이 없는 .. 2024. 5. 15.
케토 식단이 치매 치료에 도움이 될까요? 2020년에는 전 세계적으로 5,500만 명이 넘는 사람들이 치매를 앓고 있습니다. 전문가들은 2050년에는 그 수가 1억 3,900만 명으로 늘어날 것으로 예측합니다.알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 형태로, 치매의 60~80%를 차지합니다.나이가 들면 뇌 세포, 즉 뉴런이 죽는 것은 정상입니다.그러나 치매에서는 뉴런이 더 큰 규모로 손실되고 뇌 영역이 축소되기 시작합니다. 이로 인해 기억력과 사고력이 점진적으로 저하됩니다.치료로 치매의 진행 속도를 늦추거나 증상을 완화할 수는 있지만, 치매의 진행을 멈출 수는 없습니다.과학자들은 고지방, 초저탄수화물 식단인 케토 다이어트를 비롯한 다양한 중재 방법을 테스트하고 있습니다.여기서는 증거를 살펴보겠지만, 먼저 과학자들이 왜 케토 다이어트가 탐구할 가치가 있다.. 2024. 5. 15.
바나나가 정말 수면에 도움이 되나요? 좋은 수면은 전반적인 건강의 기본입니다. 안타깝게도 많은 사람이 충분한 수면을 취하지 못합니다.수면을 개선하는 방법에 대한 속설이 많이 있습니다. 어떤 사람들은 자기 전에 바나나를 먹으면 도움이 될 수 있다고 말합니다. 하지만 이를 뒷받침할 만한 증거는 많지 않습니다.실제로 늦은 밤 바나나를 먹으면 혈당이 크게 상승할 수 있으며, 이로 인해 수면을 악화시킬 수 있습니다.ZOE의 과학자들은 지금까지 50,000명 이상이 참여한 세계 최대 규모의 영양 연구를 진행하고 있습니다. 사람마다 음식에 대한 반응이 다르기 때문에 바나나에 대한 신체 반응이 다른 사람과 같지 않을 수 있다는 사실을 발견했습니다.ZOE 홈 테스트를 통해 섭취하는 음식이 내 몸에 어떤 영향을 미치는지 알아볼 수 있습니다. ZOE 개인 맞춤.. 2024. 5. 15.
갑상선 기능 저하증에 도움이 되는 음식은 무엇인가요? 갑상선 기능 저하증은 흔한 질환입니다.갑상선은 목 앞쪽에 있는 나비 모양의 분비샘입니다. 갑상선 기능 저하증이 있는 경우 이 샘에서 갑상선 호르몬이 충분히 만들어지지 않습니다.갑상선 기능 저하증을 음식으로 치료할 수는 없지만, 몇 가지 식이 요법을 고려해야 할 사항이 있습니다.ZOE는 식단이 전반적인 건강 증진에 얼마나 중요한지 잘 알고 있습니다. ZOE 홈 테스트를 통해 혈당 반응, 혈중 지방 반응, 장내 미생물 군집을 분석할 수 있습니다.이 정보를 바탕으로 개인별 신체에 맞는 영양 조언을 제공합니다.무료 퀴즈를 풀고 시작하세요.갑상선 기능 저하증이란 무엇인가요?갑상선 호르몬은 신진대사, 성장, 발달 및 여러 주요 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.갑상선 호르몬 수치는 다른 호르몬에 의해 조절됩니다. .. 2024. 5. 15.
근육을 키우는 데 가장 좋은 보충제 이 기사는 전문가 출처가 포함된 리포트를 기반으로 작성되었습니다.  근육은 어떻게 강해지나요? 이상하게도 먼저 약해져야 합니다. 근육을 열심히 사용하면 근육이 실제로 분해됩니다. 근육 섬유가 늘어나고 찢어집니다. 하지만 상처가 치유되면서 근육 섬유는 점점 더 커지고 강해집니다. 이는 대부분 새로운 근육 조직을 만들기 위해 단백질을 통합함으로써 이루어집니다.  대부분의 사람들은 건강한 식단만으로도 근육을 강화하는 데 충분합니다. 하지만 그 과정을 더 빠르게 진행하고자 하는 사람들은 종종 식단에 보충제를 추가합니다.근육 강화 보충제는 효과가 있을까요?이러한 보충제는 효과가 있나요? 시애틀에 거주하는 공인 영양사이자 영양 및 식이요법 학회 대변인인 Angel Planells는 연구 결과가 엇갈린다고 말합니다... 2024. 5. 15.
더 건강하게 오래 살고 싶다면 다음과 같은 3가지 근력 운동을 해야 합니다 운동이 기분을 좋게 하고 더 튼튼하고 건강한 몸을 만들 수 있다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 하지만 더 오래 사는 데도 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요? 연구에 따르면 운동은 기대 수명을 최대 6.9년까지 늘릴 수 있으므로 매주 시간을 쪼개어 운동하는 것이 좋습니다.이를 염두에 두고 ACSM 인증 퍼스널 트레이너 카라 도라지오가 Fit&Well에 건강하게 오래 살 수 있는 최고의 운동법을 알려주었습니다. 복잡한 장비가 필요하지 않으므로 이미 덤벨(또는 동작 사이에 무게를 바꾸고 싶다면 조절식 덤벨 )을 가지고 있다면 바로 들고 운동할 준비를 하세요.장수를 위한 운동 스쿼트 투 컬과 밀리터리 프레스발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 덤벨 웨이트를 옆구리에 끼고 서세요(웨이트를 고르는 데 도움이 .. 2024. 5. 15.
요가, 걷기, 조깅이 우울증 치료에 도움이 될 수 있다는 연구 결과 200개 이상의 연구를 분석한 새로운 연구에 따르면 운동이 우울증 치료에 치료만큼이나 효과적일 수 있다고 합니다.The BMJ에 발표된 이 연구에 따르면 걷기, 조깅, 요가, 근력 운동은 특히 운동 강도가 높을 때 우울증 증상을 완화하는 데 가장 효과적이라고 합니다.1미국 성인 중 약 1,800만 명이 우울증 진단을 받은 적이 있다고합니다.2 약물 치료와 심리 치료는 우울증 환자에게 효과적일 수 있지만, 모든 사람이 이러한 옵션을 찾거나 이용할 수 있는 것은 아닙니다. 미국 및 기타 국가의 임상 가이드라인에서는 이러한 치료의 보완책으로 운동을 권장하고 있지만, 저자들은 이러한 권장 사항이 일관성과 명확성이 부족하다고지적했습니다.1연구진은 이번 연구 결과가 향후 가이드라인을 위한 프레임워크를 제공하는 데 .. 2024. 5. 15.
얼음 목욕이 회복에 효과가 있나요? 소셜 미디어에서 운동선수나 다른 피트니스 트렌드 세터들이 얼음 목욕을 하는 모습을 보셨거나 직접 얼음 목욕을 시도하여 빠른 회복, 신진대사 증가, 스트레스 감소 등 잠재적인 건강상의 이점을 누려보신 적이 있을 것입니다."사람들은 보통 세 가지 이유, 즉 신체적 이점, 정신적 이점 또는 트렌디하고 과대광고가 무엇인지 알고 싶어서 얼음 목욕을 시도하고 싶어 합니다."라고 노스캐롤라이나 전역에 지점을 둔 BreakThrough Physical Therapy의 물리치료사 Alex Corbett은 말합니다.하지만 뼈가 시릴 정도로 차가운 물 한잔이 그만한 가치가 있을까요?얼음 목욕이란 무엇인가요?얼음 목욕은 계획적으로 차가운 물에 노출되는 것을 말합니다. 얼음으로 차갑게 만든 물일 수도 있고 계절적으로 차가운 호.. 2024. 5. 15.
노후 은퇴 후의 8가지 멋진 취미 새로 생긴 자유 시간을 최대한 활용하는 것은 은퇴자들이 직장을 떠난 후 가장 먼저 직면하는 가장 큰 과제 중 하나입니다. 가족과 보내는 시간이 많아지고 매주 몇 시간씩 아르바이트를 할 수도 있지만, 여가 시간의 상당 부분을 좋은 취미로 유용하게 활용할 수 있습니다."은퇴 후에도 정신을 맑게 유지하는 가장 좋은 방법은 적극적으로 자극을 주는 것입니다. 은퇴 후 취미와 활동에 참여하는 것은 이를 우선시하는 좋은 방법입니다."라고 은퇴 가이드닷컴의 재정 웰니스 촉진자이자 작가인 테리 터너는 말합니다. "새로운 기술을 배우거나, 새로운 기술을 개발하거나, 예술적 취미를 추구하는 등 다양한 형태로 두뇌를 활발하게 사용할 수 있습니다." 이러한 취미를 통해 은퇴 후에도 생산성과 성취감을 유지할 수 있습니다:걷기 및.. 2024. 5. 15.
매일 '이걸' 꾸준히 하시면, 고지혈증,고혈압,고혈당이 약 없이 사라집니다 박용우 박사 1부 ### 혈관 질환의 조기 예방어린 나이에 혈관 질환의 위험 요인에 노출되면서 이러한 질환의 유병률이 증가하고 있습니다. 혈관 질환 치료는 약물 치료뿐만 아니라 현명한 식습관과 생활 습관 관리도 중요합니다. 포화 지방보다는 설탕과 정제 탄수화물의 과도한 섭취가 높은 콜레스테롤 수치의 주요 원인으로 지목되고 있습니다. ### 콜레스테롤 수치 및 약물 관리하기단백질 섭취를 늘리고 운동을 통해 근육량을 늘리면 특히 나이가 들어감에 따라 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료는 보조적인 수단이며 장기적인 건강 목표를 달성하기 위해 생활 습관 변화와 병행해야 합니다. 숙면과 건강한 일주기 리듬을 유지하는 것은 전반적인 신진대사와 건강을 위해 필수적입니다.### 더 나은 건강을 위한 수면 습.. 2024. 5. 15.
자궁선근증이란? 잘 알려지지 않은 이 질환은 여성 5명 중 1명에게 영향을 미칩니다. BBC의 진행자 나가 먼치티는 작년에 자궁에 영향을 미치는 만성 질환인 자궁선근증을 앓고 있다고 밝혔습니다. 그녀는 통증으로 인해 움직일 수 없는 상황과 최근 통증이 너무 심해 남편이 구급차를 불러야 했던 경험에 대해 이야기했습니다. 여성 5명 중 1명이 이 질환을 앓고 있음에도 불구하고 많은 사람이 이 질환에 대해 들어본 적이 없습니다. 자궁선근증은 불규칙하고 심한 월경 출혈과 골반통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 증상의 정도는 환자마다 다르며, 자궁선근증 여성의 최대 1/3은 증상이 미미하거나 전혀 나타나지 않을 수 있습니다. 이 질환은 생식력에도 영향을 미칠 수 있습니다. 자궁선근증이 있는 여성이 임신을 하면 유산, 조산, 자간전증, 출산 후 출혈의 위험이 높아집니다. 그렇다면 자궁선근증의 원인.. 2024. 5. 14.
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